小科普冬季预防脑梗心梗,远离三物,常

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冬季天气寒冷，是心脑血管疾病的高发期，其中，脑梗、心梗，更是因其高死亡率、高复发率、高致残率，使人谈及色变，夺人性命。

Q为何天寒时，要格外警惕脑梗、心梗?A天气寒冷，易导致血管收缩，造成血压上升，脑血管也容易发生痉挛，导致血压剧烈波动，易诱发脑梗塞。并且天气越是寒冷，人们的运动量也就会相应减少，导致人体的血液循环减慢，大脑血液流量减少，也容易导致脑梗塞。还有一部分人在寒冷的季节很少喝水，排汗也减少，水分不足，就会导致血黏稠度增加，容易形成血栓，增加脑梗塞、心肌梗塞发病的几率。因此，天气越冷越要格外注意警惕脑梗、心梗。

一

天寒，预防脑梗心梗，远离三物

1.浓肉汤

冬季开始进补，无可厚非，但是要注意少喝浓肉汤。一般情况下，大多数浓肉汤中，含有较多的盐分，不利于血压健康，为脑梗埋下隐患。

此外浓肉汤中，脂肪、胆固醇含量也较高，尤其是浓白色的肉汤，含量更高，不利于心脑血管健康。所以预防脑梗，浓肉汤也要少喝，喜欢喝汤的人，不妨选择淡口味的蔬菜汤、菌汤。

2.咸菜

生活中，咸菜是餐桌上常见食物之一。尤其是中老年人，更是喜欢吃咸菜。但是预防脑梗，要注意少吃咸菜，高血压者更要远离。

咸菜中含有较高的盐分，会导致摄入过多的钠。钠与血压升高关系密切，而这股强大的压力考验着每一根血管，为脑梗留下隐患。所以预防脑梗，要远离咸菜，尤其是高血压者，切莫忽视。

3.油炸食品

油炸食物十分美味，受到很多人的喜爱。然而，食用油在经高温加热后，会产生分子结构变化，部分脂肪酸变为反式结构，这样产生的反式脂肪酸会增加心、脑血管疾病的发生。

此外，食用过多的油炸食品，会造成血管中甘油三酯含量过高，导致“血液粘稠”。

慢慢地，甘油三酯还会在血管壁上沉积，形成斑块，这些斑块再不断扩大面积和厚度，使得血管内径变小，血流变慢，从而使血管堵塞变硬，形成动脉粥样硬化，阻碍血液流通，增加脑梗风险。因此，油炸食品一定要注意少食，尤其是三高者更要少吃。

二

不想脑梗心梗，常喝水

多喝水，预防血液粘稠，减低血栓的形成，有助于预防脑梗。温开水，35~40摄氏度，最为适宜，同时还有益肠胃健康。三个时间段，要养成主动喝水的习惯，并且，要小口慢慢喝。早上起床后，喝一杯温开水；晚上睡觉前，喝一小杯温开水；起夜时，一小杯温开水。

三

预防脑梗，坚持5个动作

旋转头部

方法：先放松颈部肌肉，头部自然从左至右、从右至左旋转，形成一个弧形状，此为一组。注意速度不宜过快，每次做10组即可。

颈部按摩

方法：将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

转动手腕

方法：双手手腕同时由内往外转50下，再由外往内转50下。注意尽量缓缓转动，幅度不宜过大，以免扭伤手腕。

空抓手

左右手各做3次空抓手，每次各做~次。

上提双肩

放松身体，将双肩上提、放下，建议早晚各做5分钟。

图文/网络编辑/宣传科李栀涵审核/医务科刘宪辰预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇