中国人第一死因竟是这个病预防食物清单收

这个病就是：中风（医学上叫“脑卒中”）

常见的就是脑梗死和脑出血

年10月，中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》称：中国每12秒就有一人发生卒中，每21秒就有一人死于卒中！

3个简单动作判断是否中风1、双手并举2、说一句话3、露齿微笑

如果双手不能一起举起来，说话言语不清晰，不能露齿微笑，表情变得不自然，那么，不要怀疑，不要犹豫，你一定是中风了！

其实，9成中风是可以自己控制避免的！

下面，医院神经内一科主任医师王建，来告诉大家一些防治中风的基本常识~

中风绝大部分是可预防的

引起的中风的原因有很多，可分为可干预因素和不可干预因素两种。不可干预因素就是指性别和年龄以及家族遗传因素等硬性因素。随着年龄的增长，中风的可能性持续增加，55岁以后每10年中风的可能性增加1倍。从性别来看，男性发病率高于女性，此外，家族有过中风病史的人出现中风的可能性也会比一般人要高~而绝大多数危险因素是可干预的，比如高血压、糖尿病、心脏病、血脂异常、大量吸烟、饮酒、久坐、缺乏体力活动等就容易引起中风。所以说，只要根据自身存在的危险因素，积极改进生活方式，严格控制，就能有效降低中风发病的风险。中风年轻化，年轻人更应注意不少年轻人认为中风是只有老年人才会得的病，王医生告诉你，这大错特错！年轻人因为不良的生活习惯，熬夜、抽烟、喝酒等，患上中风的可能性往往不比老年人低。小中风应引起大重视很多中风发病之前都有一些征兆，如手脚无力、单眼视物模糊、言语欠流利等，这些症状持续短暂，大多会自己缓解，因此往往未受到重视。但是，千万不能掉以轻心，不能因为症状轻微，自己缓解了就放松警惕，若未得到积极有效的治疗，大中风将会马上来临。

因此，发生任何中风的医院就诊，有效治疗，防止病情加重。

王医生还强调，一定要注意饮食习惯。那么，下面这份防中风的食物清单！您一定要收好！食物清单1每周吃鱼——至少降低22%英国研究人员研究发现，与每月吃鱼不到一次的人相比：每周吃鱼超过5次的人患中风几率减少了52%，每周吃鱼2到4次者中风发病率减少27%，每周吃1次者减少22%。这是因为鱼类中含有Ω-3脂肪酸，有助于减少血小板的粘性。防止血液凝固可以降低中风的危险。2多吃全谷食品——降低15%英国阿伯丁大学的研究人员研究发现，每天吃3份全谷食品后，人们的血压会下降，其收缩压下降明显。收缩压的下降可使患心脏病和中风的风险分别降低至少15%和25%。全谷食物是哪些呢？看下面这个表：3每天8两果蔬——降低11%美国心脏病学会《中风》杂志发表了一项中国研究人员的研究表明：每天食用克水果（相当于两个苹果），可将中风风险减低32%；同时如果每天食用克蔬菜，中风风险可降低11%。多吃果蔬有助于改善微血管功能，降低血压、体重、腰围、总胆固醇、被称为“坏”胆固醇的低密度脂蛋白等。4橄榄油代替色拉油——降低41%发表在欧洲《神经病学期刊》上的研究结论显示，如果人们在烹饪或做凉拌菜时经常使用橄榄油，他们会比那些从来不吃橄榄油的人患中风的可能性低41%。5多吃富钾食物高钾膳食确实有助于预防中风。这是因为高钾饮食可以降低高血压的概率，血压降下来了，中风风险自然就降低了。记住这些高钾食物：绿叶菜：菠菜、空心菜、苋菜、芥蓝；菌菇类：香菇、紫菜、银耳、海带；薯豆类：黄豆、芋头、土豆。6经常吃点荞麦对于高血压、高血脂、动脉硬化等备受中风“青睐”的人们来说，常吃荞麦有防中风的作用。因为它可以调节血压，抗心律失常，防动脉粥样硬化，是心脑血管的保护伞。7吃饭时加瓣大蒜大量实验研究和临床试验发现，大蒜具有抗血小板凝聚、降低血液黏稠度、扩张血管等作用，从而可在一定程度上预防卒中。8平时多吃番茄番茄以及番茄制品可能有助于降低中风风险。这是国际知名杂志《神经学》月刊推荐的食物。研究人员发现，在已经中风的人群中，番茄红素浓度最低。多吃一些番茄，对于预防中风会起到一定效果。9喝茶首选绿茶绿茶中的抗氧化物质，如维生素E、鞣酸等可以有效地增强血管壁的弹性。血管壁变薄变脆，是导致中风的病理因素之一。因此，平时喝茶时最好多饮用一些绿茶，不仅能够降低中风风险，还有助于防癌。10多吃一些菠菜菠菜中含有丰富的叶酸。叶酸是人体造血的基本原料，对于预防中风大有好处。此外，菠菜中还含有铁元素。铁元素和叶酸一起能够促进红细胞的合成，提高血液携氧量，从而加快血液循环，这样就能够预防动脉硬化。

少熬夜、少抽烟、少喝酒，注意饮食、不要吃得太油腻，适量运动......

改掉不良的生活习惯，有效预防中风，大家一起做起来~

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