过了50岁,不想脑梗,有哪些坏习惯最好改

我们常常听说有的人昨天还在正常工作，今天就突然倒下并失去意识，医院。虽然经过抢救治疗捡回一条命，但是手脚的活动却不再灵活，或者卧床不起，从而改变了个人和整个家庭的工作和生活，这就是一个典型的脑梗的例子。

长期在神经内科工作，诊治最多的疾病就是脑梗，深知脑梗的危害，今天就以专业的角度来谈一谈，不想脑梗，有哪些习惯最好要改掉？

重点来了，人过50岁，不想脑梗，建议改掉以下6个习惯：

第一、改掉心高气盛、逞强好胜

人过50岁，首先要摆正心态和自己的位置，已不再年轻，需收敛脾气，保持平和的心态，不能喜怒无常、动不动就暴怒，更不能逞一时之能，超出自己体力达到目的。

脑梗、脑出血、心绞痛、心梗、心力衰竭、血压升高，很多时都是因为情绪变化、激动、劳累之后发生的，是临床中最为常见的诱发因素。

第二、改掉吞云吐雾、觥筹交错

人过50岁，应该做“减法”，给身体“减负”，缩小无效社交，推掉不必要的应酬，戒烟限酒。

研究数据显示：主动吸烟和被动吸入二手烟都会增加脑梗、冠心病、心力衰竭等心脑血管疾病发病和死亡风险，吸烟者脑梗发生概率增加3.7倍、糖尿病增加1倍、冠心病增加5倍。而50岁开始戒烟可延长6年的预期寿命，故应彻底戒烟，并远离二手烟。

既往有报道称少量饮酒可以软化血管，预防脑梗。不过，研究的证据并不充分，医生也不会推荐患者喝酒来预防脑梗。

多项研究已证实，过量饮酒会造成肝脏脂质代谢紊乱，出现肥胖、高血脂，从而增加脑梗的风险。

而且随着饮酒量增加而增加高血压、脑梗等疾病危险，应限制饮酒（酒精摄入量男性＜25g/d、女性＜15g/d），能够戒酒最好。

第三、改掉高盐高糖、大鱼大肉饮食

人过50岁，应清淡平衡膳食。很多人炒菜放盐多，放味精、酱油多，也爱吃咸菜，腌制食物，这都会导致钠盐摄入过多，造成水钠潴留，诱发高血压，就可能会增加患脑梗死和心脏病的风险。膳食钠盐摄入量平均增加2g/d，收缩压和舒张压分别升高2.0和1.2mmHg。

高糖食物在生活中处处可见，比如糖水糖果，奶油蛋糕，夹心饼干，奶茶，果汁，可乐，雪碧。当人体摄入过多的糖，在体内会大量地转化为脂肪，导致血脂升高。要提醒大家的是，我们吃的主食，白米饭、馒头、面条都是高碳水化合物，如果吃得过多会导致血糖血脂升高，平时建议晚餐时要少吃，可以以糙米、燕麦、红薯、杂粮、蔬果代替。

长期吃富含饱和脂肪的食物，会升高血液中低密度脂蛋白和甘油三酯的水平，出现高血脂，会导致动脉粥样硬化。饱和脂肪是不健康的脂肪，但也是人体必需的脂肪，不过不能过量摄入。主要存在于红肉，油炸食物以及全脂乳制品，包括牛肉、猪肉、羊肉、炸鸡块、炸薯条、汉堡包、炸丸子、油饼、油条、面窝、全脂牛奶等等。要多吃富含各种蔬菜、水果、全谷物、鱼类的健康饮食，如苹果、梨、香蕉、樱桃、牛油果、石榴、西兰花、甘蓝、菠菜、杏仁、核桃、亚麻籽、深海鱼、鱼油等。

食物烹饪方式多选择蒸、煮、炖，少选择油煎、烧烤；做菜少放盐，少放糖，少放调味剂。早餐一定要吃，晚餐少吃主食。

人过50岁，需要规律的作息时间。无论是加班还是娱乐，经常会在夜深人静时，还不休息，还有中老年人因为失眠，造成普遍睡眠不足，这都会影响新陈代谢，身体会出现应激反应，诱导大量的肾上腺素、血管紧张素分泌，导致血压迅速升高。造成三高，肥胖，诱发动脉粥样硬化，导致心脑血管病的发生。

研究表明，每晚睡眠不足6小时的人，动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。

医生忠告：要保证作息规律，建议晚上上床时间不超过11点，睡眠时间7~9小时，午睡半小时为宜，睡眠过多或过少都不好。

第五、改掉久坐不动，放任体重

人过50岁，更需要动起来及管理体重。应该控制体重（BMI＜24kg/㎡，腰围：男性＜90cm，女性＜85cm），BMI大于24的发生高血压的风险是体质量正常的3-4倍；腰围男性＞90cm或者女性＞85的发生高血压的风险是正常的4倍以上，从而大大增加脑梗的风险。

很多人白天坐在电脑旁工作，晚上又坐在沙发上长时间看电视，或者打麻将，这种久坐的方式非常不利于血液循环，会导致血流减慢，脂肪沉积，形成粥样斑块，增加心脑血管病的风险。尤其是晚饭后不要立即坐着，因为晚上是合成脂肪的高峰时段，如果久坐不动，久而久之会造成高血脂和肥胖，从而升高脑梗死的风险。

生命在于运动，身体越运动，越灵活，越健康。运动指南建议每周至少运动5天，每次运动至少30分钟，以有氧运动为主，比如慢跑，快走，游泳，骑车，打太极拳等等。

第六、改掉不以为然，讳疾忌医

人过50岁，身体没有年轻时好，有点感冒发热可能忍忍就过去了，如果有不舒服症状就应该及时诊治，不要不以为然。

50岁后是高血压、糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病等疾病的高发年龄，并且高血压、高血糖、高脂血症等大部分人无明显不适症状，很多人都是通过体检发现。我国高血压患者总体高血压知晓率只有45.5%，所以，至少3~6个月测一次血压，当然有条件时最好平时经常检测。理想血压应为≤/80mmHg。空腹血糖应＜6.1mmol/L，餐后血糖＜7.8mmol/L、糖化血红蛋白6.0%，低密度脂蛋白至少要＜3.4mmol/L、甘油三酯＜1.7mmol/L。最好能每年体检一次，千万不要讳疾忌医，要及时发现问题，并治疗。

结语

人生在世，短短几十年

每个人都要活出生命的精彩，活出生活的质量，活出健康的体魄，这才是人生硬道理。

人生变差，是从透支身体开始

人生变化，是从好好养生开始

人过五十，不想脑梗，文中讲述的6个坏习惯要改掉。