久坐的危害

导语：世界卫生组织报道指出,每年有多万人因久坐少动而死亡。有人甚至将久坐称作“和死神亲密接触”,虽然听起来有些吓人,但久坐对于人类来说,的确是危害重重。

最近,国外一位心脏病学专家提出了“有氧代谢运动”这一概念。他曾对6.5万人做过长达5年的跟踪研究,结果发现,完全静坐者与经常运动的人相比,其死亡率要高出65%。

?久坐的危害

l痔疮、便血

久坐者血液循环减慢,使身体内静脉回流受阻，血液淤积后,致使静脉曲张，导致痔疮,发生肛门疼痛、流血，甚至便血等现象,长此下去则会导致贫血。

l心脑血管疾病

久坐不动,热量消耗少,人体对心脏工作量的需求随之减少,由此引起血液循环减慢,心脏功能减退,血液在动脉中容易造成沉积,以致出现心肌衰弱,易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

l精神问题

由于身心状况是互相影响的,所以久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠无力,有时还会引起烦躁上火,出现牙痛、咽喉疼痛、耳鸣等症状。而大脑会因身体活动少,引起供血不足,出现头晕或头、脚麻木等不适之症,长此下去易致慢性眩晕、中风等症。

l消化系统疾病与肥胖

因为不运动,使每日正常摄入的食物,聚积于胃肠,导致胃肠负担加重,长时间紧张蠕动,得不到缓和,长此以往可致胃溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

而食物中的脂类、淀粉等物质也由于久坐少动而过多地转变为脂肪,从而导致肥胖。久而久之,身体内各大、小动脉管内壁就将淤积大量脂类,致使全身组织、系统供血不足,加速束以上疾病的发生,造成恶性循环。

l前列腺炎

久坐时,人体上半身的重量全压在下半身上,位于会阴部的前列腺受到影响,导致前列腺血液循环变差，进而引发前列腺炎。

l不孕症

久坐使上半身重量压在下腹腔,导致盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而缺氧,从而影响生育。

l癌症

国内外多项研究发现,久坐的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。

l颈椎病

颈椎病不仅能让人疼痛难耐，颈部活动受限。还会导致脑供血不足,如不进行有效治疗还可造成脑萎缩、脑梗死等,同时会影响到肢体和躯干的活动,严重的还可造成瘫痪。

据权威专业机构发布的数据显示我国颈椎病患者已达万人,每年新增加的患者约万人,并且颈椎病高发年龄从20世纪80年代的55岁提前到如今的39岁。

l经济舱综合征

所谓“经济舱综合征”是指如果人在狭窄的空间长时间坐着不动,比如乘坐飞机时,腿一直弯曲,会使腿部后侧静脉的血流速度降低,并在小腿深静脉中形成血凝,如血凝块脱落,顺着血流到达肺部,并在肺部形成栓塞即肺栓塞,就可能会引起猝死。据世界卫生组织估计,长途飞行旅客中此危险发生的概率为1/。

?如何预防久坐带来的不良后果

(1)充分认识并时常提醒自己久坐的危害。

(2)打破久坐。医学专家建议,凡工作需要久坐的人,一次不要连续超过2小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动或做操等,都能有效避免发生以上疾病。

(3)不要长时间保持一个姿势,经常活动,更换姿势。

(4)平时加强体育锻炼。

结语：对于学生和部分工作者而言，久坐难以避免。但这并不意味着，我们不能尽自己所能降低久坐带来的危害，所以，从今天开始行动起来吧。