健康小提示这份日程表收好每天做一件

　　是人体维持正常功能不可缺少的物质，但是有好与坏之分。

　　好胆固醇是高密度脂胆固醇，对心血管有保护作用；而另一种低密度脂胆固醇如果偏高，心血管疾的危险性就会增加，通常称之为“坏胆固醇”。

坏胆固醇危害大1害惨心脏

　　正常范围内的“坏胆固醇”是人体新陈代谢所需要的，但如果含量升高超出了正常范围就会对人体造成损伤。比如出现动脉粥样硬化，如果是心脏动脉血管出现粥样硬化就会使心脏受损，导致冠心病、心肌梗死等“心”病，成为心脏的“隐形杀手”。

2脑梗

　　假如动脉粥样硬化出现在脑动脉则有可能导致脑中风、脑梗死等。

3堵塞血管

　　心、脑、肾等各器官都有血管联通，如果把血管比作河流，这个河流流动的就是血液，坏的胆固醇也就是低密度脂蛋白胆固醇就好比河里的泥沙。如果“泥沙”太多，把河道堵住了，血流就会越来越缓慢，甚至流不动，形成血块。

4猝死

　　更危险的是，不稳定的斑块破裂或血栓脱落，会在短时间内堵塞血管，导致急性心肌梗死或脑中风，危及生命。

记住这份日程表

　如果你坚持服药，并配合良好的生活习惯，你会发现只需要几个星期，你的胆固醇就会有明显改善！

　　这里有一个一周时间表，一天做一件事，就可以帮助你降低胆固醇。

周日来一碗半燕麦粥早餐

　　吃燕麦早餐是一种快速降低胆固醇的简单方法。

　　相比其它谷物，燕麦片的纤维含量高有更多的可溶性纤维。每天食用5~10克可溶性纤维可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，换算成燕麦片，大概一杯半的量。如果在燕麦粥上洒些水果，味道更赞。

周一把你的零食换成核桃

　　每天平均摄入67克(仅2.4盎司)的坚果可以显着降低胆固醇，使总胆固醇降低约5%，低密度脂蛋白胆固醇降低7%。

　　绝大部分坚果都可以减低胆固醇，核桃、杏仁、开心果和花生的效果最好。“虽然吃核桃是降低胆固醇的好办法，但是也要适量也为，毕竟坚果的热量都很高”。

周二午休时散步

　　除了饮食、运动量对胆固醇也有影响。运动的帮助你以两种方式实现健康的胆固醇水平：第一，运动促进减肥，理想的体重有助于降低胆固醇。第二，运动提高了HDL胆固醇的水平，这被认为是你身体的“好”胆固醇，在正确的强度下运动可以激发HDL的生产。

　每周三到四次中等到强力的40分钟有氧活动可以帮助降低胆固醇。

周三午餐吃豆类沙拉

　　豆类营养丰富，纤维含量高，可以用来替代鱼类或肉类。

周四晚餐加点三文鱼

　　养成选择吃鲑鱼而不是牛排的习惯，你的心脏会感激你的。根据美国心脏协会的说法，相较于肉，鱼的饱和脂肪低，而且吃鱼可以获得有益的ω-3脂肪，用来降低甘油三酯水平。这都对人体有好处。

周五蓝莓酸奶或蓝莓冷甜点

　　所有浆果含有抗氧化剂，但某些浆果含有更多的纤维。一份(约1杯)蓝莓含有5克纤维，这也是蓝莓能够帮助降低胆固醇的一个原因。

　　你可以吃蓝莓干，也可以用他们做饭。如果现在不是蓝莓的生产季，你可以买冷冻蓝莓包。分享一个食用蓝莓的好方法，就是将它们与无脂或低脂肪的酸奶一起吃。

周六享受一杯葡萄酒

　　太多的酒精对心脏是坏的，但适度的酒精可能是好的。适量的酒精可以帮助提高你的高密度脂蛋白胆固醇。

来源：《健康与营养》

转自全国卫生

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