下班回家葛优瘫是释放压力还是致命的

骨头变形成了“致命的负担”

如今，45岁以上的中老年人很多都患有骨质增生。这一方面是由于年龄增长或长期劳累导致韧带松弛，肌肉力量下降，关节稳定性受到影响，从而在周围形成骨刺；另一方面则是因为关节创伤、发育畸形等导致关节面不平、受力不均所致。骨质增生最常见于膝、髋、腰椎、肘等关节。但当它发生于颈椎部位时，我们就要多加留意了！因为一不小心，它就会成为一个“致命的负担”。

案例岁的刘先生突发头晕、头痛、恶心及左手活动笨拙等症状，家人赶紧拨打医院就诊。经过头部CT及核磁共振检查后，医生确诊他是“左侧小脑后下动脉急性梗死”。但在诊断过程中医生发现：刘先生的小脑梗死并不是常见的斑块脱落堵塞血管导致的，而且其家属也明确告知刘先生之前并没有任何外伤史，这让医生的进一步治疗无从下手，刘先生的情况十分危险！刘先生的小脑梗死既不是血管斑块问题，也不是因为脑部受创，难道这病因根本就不在头部吗？导致患者小脑梗死的原因确实和他的头部没什么关系，真正致命的原因是他的身体里出现了一块“变形”的骨头。这块骨头出现的位置让所有人都意想不到。供应头部血液的血管系统，除了颈内动脉系统外，还有一个椎动脉系统，它就在脊柱椎体侧面的孔里。一旦出现颈椎骨增生，有像小犄角一样的小骨头，人做转头等动作时就会压迫到椎动脉，引起小脑的供血不足，轻者头晕，重者猝倒，再严重的就像这位刘先生，小脑梗死。名词解释：脊椎骨刺

颈椎骨刺又名颈椎骨质增生，它是中老年时期骨关节的生理性退行性变化，是人体衰老的必然结果之一。但颈椎骨刺的形成与不同年龄、职业的人的骨关节及椎体承受的压力也有着密切的关系。

作为我们常说的“颈椎病”的一种，颈椎骨刺通常由慢性劳损导致。所谓慢性劳损，即超过正常生理活动范围最大限度或局部耐受值的各种超限活动。它有别于明显的外伤，因此易被忽视，但它对颈椎病的发生、发展、治疗及预后等都有着直接关系。

“脊椎病”产生的主要源头1不正确的睡眠体位不正确的睡眠体位持续时间长，且因正在睡眠而不能及时调整，所以极可能会造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。2不当的工作姿势大量统计资料表明：某些工作量不大、强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率奇高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、流水线上的装配工，等等。3不适当的体育锻炼正常的体育锻炼有助于健康，但超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，都会极大地加重颈椎的负荷。“葛优瘫”成为颈椎慢性杀手让骨头发生增生、变形不是一件容易的事，它是一个日积月累的过程。在我们家中就有几个地方是最容易伤害关节，导致骨质增生的。第一个地方是客厅。

都说要坐有坐相，这不仅是基本教养，也是颈椎健康的必然要求。但很多时候，由于我们在客厅选用的沙发不当，导致我们即便想坐得健康也不太可能。

首先是坐面长、后背矮的L型沙发：人的后背离沙发背较远，要想坐得舒服，就必须后倾，用后背尽量靠近沙发背，这样一来就造成腰部缺乏支撑，易疲劳。同时，L型沙发后背很低，我们后倾时头颈部没有支撑，这也是颈椎受损的重要原因之一。其次是坐面过于柔软、深陷的V型沙发。这种沙发看起来很舒服，其实当我们身体深陷其中时，会形成不健康的V型，对我们尾椎骨压迫严重，时间长了脊柱和尾骨会感觉不舒服，站起来时也比较费劲。这种沙发需要添加一个较硬的坐垫，保证坐面硬度。如果大家年轻时不注意，一直选择过软的沙发，等年纪大了有了骨质疏松时，就很容易因坐姿不当而产生压缩性骨折。因为人体脊柱的腰椎是前突的，如果习惯坐在软沙发上，腰椎长期受力，形成前窄后宽的楔形骨头，老了就很容易发生压缩性骨折。另外，电视屏幕的摆放高低也有讲究，其中心应和我们的水平视线一样高，或是在水平视线上移3-5厘米处。我们在看电视的时候保持平视或是微微仰视的角度，这样是对脊柱最好的安全高度，能避免因过度仰视或俯视引起的颈椎损伤。第二个重症区：墩布

我们打扫卫生，尤其是擦地的时候，如果腰部前倾20度的话，以体重70公斤的人计算，其腰部就会有~千克的负担。手越往前伸，腰部弯曲的角度就越大，对整个脊椎，尤其是腰椎造成的负担就越大，损伤也就更严重。因此，我们应该选择手把较长的拖把，这样人弯腰角度就会较低。

很多人习惯双手扶着墩布擦地，看似很卖力，但对脊椎的损伤实在太大。还有人会选择“跪式擦地”，这种姿势对膝关节的伤害超乎我们想象。膝关节长时间磨损，关节之间的软骨渐渐消失，骨缝越来越小，最后就剩两个骨头直接摩擦，过不了多久，膝关节的骨刺也就长出来了。当然，也不是膝关节有了骨刺就一定要手术，生活中一些小的改变就可以缓解骨质增生的痛苦。如在上厕所的时候，要减轻膝关节的负担，就尽量在蹲马桶的时候让膝盖的弯曲度大于90度。另外，建议家里的马桶旁边最好有一个能吃上劲的桌子。尤其是老年人，上完厕所起身的时候可以用手扶一下桌子，借个力，这也可以减轻膝关节的损伤。第三个重症区：卧室

大部分人睡觉是缓解疲劳，但有些人睡觉的时候却是导致骨病的过程。

首先是枕头的选择，选的枕头过高或是过矮，我们脊椎的弯度都是不健康的。

枕头若是又高又硬，如荞麦枕，时间久了，颈椎容易出现颈椎反弓的现象，使颈部压力过大。同时，过高的枕头还会造成颈椎前倾，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。

相反，枕头若是又软又低，如羽绒枕，长时间使用后，颈椎正常生理前凸容易消失，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。有些人睡觉时习惯不枕枕头，这就更严重了，颈部中段颈椎没有支撑，颈椎下部椎体也不稳。只有使用高低合适的枕头，如现在比较流行的记忆棉枕，颈椎才能呈生理曲度略前凸的状态，这最接近人在站立时颈椎的正常生理曲度，相对来说最健康。

除了枕头的选择，人在睡前坐在床上低头看书或玩手机，颈椎窝呈“C型”并保持较长时间，有时甚至不知不觉就睡着了，这也会导致脊椎骨刺的发生。因为这种姿势恰恰与颈椎的正常生理弯曲相反，而且腰部、颈部缺乏支撑，其伤害比枕不舒适的枕头还大。

骨头出问题，药膏不能乱贴

当我们的骨关节发生问题，如出现腰痛、腿疼，或是扭伤之类的，大家可能不医院，尤其是老年人，多会用到一个看似万能的东西——膏药。这里就有一个因为药膏没贴好，反而加重骨损伤的真实案例：

案例2

60岁的吴大爷出门不慎摔扭到了腰，他听邻居说有个治跌打扭伤很灵验的祖传膏药，就让儿子买了一帖。几天后，疼痛果然缓解了，他以为是膏药见效，就继续使用。但是，两个月后，他的身体还是不能站立和转动。医院检查，结果发现他的腰部不是简单的扭伤，而是骨折！更夸张的是，他骨折的地方已经“畸形愈合”了。

由此可见，盲目贴膏药，不但会延误治疗，还可能会加重损伤。

膏药贴的位置很关键，大部分中医膏药，贴的原则就是：哪痛贴哪。但是，有一种膏药很特殊，这就是西药里的透皮吸收类膏药，它需要根据说明书或遵医嘱使用。一般只需要贴在前臂外侧、肩部后侧、前胸部位即可，它经皮肤吸收后，人体内任何疼痛的病灶都能有效去除。

很多人贴上膏药好长时间都不撕下来，等到洗澡时才想起来撕。其实，膏药不是贴得时间越长越好。膏药一般取气味厚重的药物，贴于体表刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿、消炎和镇痛的目的。一般一贴膏药贴的时间最长不要超过24小时，通常8~12个小时就可以轻轻揭下了。另外，很多人为了最大面积地贴到皮肤，贴的时候会选择使劲抻开药膏。但是，这样巨大的张力一直施加在皮肤上，很容易引起水疱。膏药按照它的设计面积来贴是最合适的。有些膏药贴在关节部位的时候总是贴得不服帖，关节一动就容易卷边。这时，只要用剪子在膏药的四周剪几个小口，这样再贴的时候，不管关节怎么动，膏药都不会有卷边、脱落的情况。还有很多人撕下膏药后，对留在皮肤上的一圈胶很头痛，用力搓怕把皮肤搓破，不管它又看着难受。其实，只要用棉签蘸点儿平时炒菜用的食用油，在留胶的部位上多次涂抹就能轻松去除。骨刺的自测方法

骨刺多是由慢性劳损所致，患者经常不自知。下面就教大家如何自测颈椎问题：

（1）后仰：正常体位坐定，慢慢仰头看天花板，看颈部活动是否有异样感；（2）前俯：头部复位后，再慢慢向下，尽量用下巴碰胸脯；（3）侧弯：用耳朵尽量触碰肩膀，先左后右。（4）旋转：头部向两侧旋转后尽量触碰肩膀，先左后右。

在测试过程中，如果出现颈部活动受限，或者在转动过程中有些头晕，那就要担心颈椎骨刺的问题了。

除此之外，还可以采用对称地敲打双侧手臂的方法，如果某一侧的感觉出现异样，如有些酸麻，那一侧的脊神经就可能受到一定损伤。学会这几招，骨刺不再愁

骨刺多发于负重较多、活动度较大的部位，如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。下面，针对各个部位的骨刺，向大家推荐一些康复锻炼的方法：

1脊椎骨刺取坐位或站位，依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和，运动到最大关节活动时维持2秒钟，每个动作10次，一天进行2次。2腰椎骨刺

取站位，腰部左右旋转；取坐位，以左手碰右脚，右手碰左脚；仰卧起坐；取仰卧位，双髋双膝屈曲，双脚撑于床面，尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次，每天2次。

3膝关节骨刺

取坐位，膝关节屈伸运动，也可根据自己的情况在踝关节处绑适度重量的沙袋，每次50下，每天2次；踩固定自行车，每天30分钟。（来源：法制晚报）

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