变傻可能因为大脑ldquo饥饿rd

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饥饿的大脑

您的大脑健康吗？有没有被“饿”到？专家指出：大脑最怕有三“饿”！分别是：缺氧、缺糖、缺觉！一旦“饿”到大脑，大脑就会损伤，记忆障碍都是轻的，有的人大脑出现“洞”，有的人甚至危及生命！那么，大脑最怕的这三个“饿”，到底有何奥秘呢？我们又该如何保养我们自己的大脑呢？

01神奇大脑的小游戏

滑冰、垃圾桶、鼻涕、咖啡

杯子、冬天、温泉、雪糕

①从上述八个项目中选择选择一个写下来

计算机、大米、雪、馒头

餐巾纸、牛奶、针、电话

②在上述选择框里选出一个和刚才选的相关的项目，记在心里

很陡、很暗、很方、很多很尖、很甜、很白、很窄

③从上面框内挑出一个与第二个相关的项目，记在心里

小刀、港币、金字塔、宇宙

砂糖、狗屋、乌龟、桌子

④从上边八个项目里再选出一个和第三个选择相关的项，写下来

小游戏没有正确与错误的结论，只要说得通都是可以的，这就是大脑怎么样从一个简单的信息一层一层的分析，得到最后的结论，每个人都有自己的思维方法，根据一些规律，可能得到的结果比较统一，但不是每个人都要得到统一的结果，思路怪异并不代表有问题。

02大脑基本结构：神经元

我们的大脑有一万亿个神经元来组成，神经元是大脑最基本的结构，在一万亿里大概有十分之一（一千亿）的神经元参与管理记忆和信号处理的过程，一个神经元存储的数据量相当于40个G，假如一个数据员每分钟录入个信号，那么要录入年才能装满一个神经元的内存量。

大脑变笨、大脑出现生死危机，这些现象都与大脑的三个“饿”有关系。比如有的饿，会让大脑吞噬大脑神经元，从而变笨；有的饿，会让大脑里出现可怕的“洞”！

大脑消耗的能量巨大，大脑最喜欢的是那些能够持续、稳定供给能量的食物。

03大脑最怕第一饿——缺氧

脑子的重量虽然只占全身的2%，但是它的耗氧是最多的，15%的心脏供血量都是去到脑子里的，大脑很怕缺氧。

实验：脑子活动的时候脑血流量及氧的变化

用血流仪，通过一个简单的探头可以测到脑子里血流的情况，血流代表耗氧量，耗氧越多，血流越快。

01

安静和握拳头脑血流量对比

图中波幅越高，说明血流越快。血流大概增加了20%左右。

02

睁眼和闭眼脑血流量的对比

神经元的活动主要靠氧，没有氧，神经元不能供应能量，细胞就会坏掉，所以大脑不能缺氧。

血流停止供应5秒钟，即脑子缺血5秒钟，就会出现精神恍惚、头晕、发飘；如果缺血15秒，就可能晕厥；如果停搏5分钟，脑子就会出现不可逆的损坏，用核磁、CT就可以看到一个洞，要是全部的脑子的供应不好，就会变成植物人甚至死亡。

03

造成大脑缺氧的原因

爬山、去高原地带

抽烟

脑中风、短暂脑缺血

大脑缺氧早期症状

睡不好觉

记忆障碍

04

给大脑“喂氧”——有氧运动

有氧运动可以使血液能够自动调节。跑步、游泳、骑车、打球等在不造成缺氧的情况下，增加一点心率，增加一点活动，但不造成机体缺氧，这就是很好的锻炼过程。

04大脑最怕第二饿——缺糖

虽然脑子占的比重小，但是要消耗全身20%的能量，能量来源主要通过葡萄糖，大脑里没有“仓库”，不能储存葡萄糖，供给需要不间断。大脑害怕糖的急剧变化，升糖快不行，降糖快更不行。脑子最容易受低血糖的影响，会出现昏迷，所以糖尿病的病人不吃东西是很可怕的。

在长期慢性饥饿的状态下，神经元的活动也会下降，注意力就不容易集中，容易激惹，做出一些常规不会做的事情，还可能有痴呆的风险。神经元没有能量的供给就会坏掉，情况不可逆！

01

哪些情况下大脑会缺糖？

思虑过多

被迫做一些并不擅长的事情

压力过大的时候

吃不对

02

哪些食物适合大脑“喂氧”？

升糖指数比较高：米饭、白砂糖、南瓜、馒头、糖类

血糖上升的快，刺激胰岛分泌胰岛素反而容易造成低血糖，血糖幅度太大对大脑不好。

升糖指数比较低：荞麦、面包、肉类、黄豆、果糖类的糖果

这些食物经过肠道的消化，慢慢转化成葡萄糖，血糖上升的比较缓和。

按照黄主任的指示，日常生活中可以吃一些升糖指数低的食物。

05大脑最怕第三饿——缺觉

小鼠实验

一组小鼠睡眠充足

二组小鼠剥夺睡眠8小时

三组小鼠5天不给睡觉

长期剥夺睡眠的小鼠的神经元细胞被神经的辅助细胞给吃了。

睡不好觉的时候，神经元就被旁边保护它的胶质细胞吞噬了。如果吞噬得多，神经元就会丢失，脑子就会萎缩，造成记忆力下降、痴呆等一系列症状，是一个不可逆的过程。

01

做梦是因为我睡眠差吗？

黄主任告诉我们，做梦并不是坏事，在深睡眠和浅睡眠之间还有一个快速眼动期（快速眼动期就是在这个时候扒开睡觉人的眼睛，眼球在动，甚至呼吸、心跳会加快），大部分做梦的时候都是在快速眼动期，快速眼动期是神经元修复的过程，损伤的神经元通过快速眼动期不断的联结，快速修复。没有快速眼动期的人，记忆力损失是最多的。

有研究表明，婴幼儿的快速眼动期占了睡眠的50%以上，年纪大了之后减少到20%左右，有的人甚至没有，没有快速眼动期反而说明睡眠不好。

06两套健脑手指操

被“饿”到的大脑，避免不了出现各种问题，尤其是中老年人常见的记忆力退化、脑萎缩等毛病。通过简单的活动就可以促进脑的功能发育或恢复。

△脑解剖和功能的分布图

专家现场教给两套手指操，动作简单，效果却绝对不简单。经常做做手指操，对大脑的保健、恢复大脑健康，有非常积极的作用。

△第一套手指操

△第二套手指操

专家出诊信息

黄一宁

医院神经内科

每周一上午特需门诊

周二、四上午专家门诊

备注：因不可抗力造成门诊时间，地点，费用、出诊类型的改变，以医院当日公布信息为准。

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