高血压的罪魁祸首不是盐，而是它是时候要

你知道吗？

诱发高血压的真正凶手不是盐

而是钠！

重要的事说三遍

钠！钠！钠！

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来？

除了食盐外，我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量，我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克，但实际上，我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外，纳含量高的食物有：

腌制食品：都是用盐来制作，钠含量极高。

番茄干：g的西红柿干的含钠量高达mg。

零食：g的椒盐饼干含有mg的钠。

乳酪：g乳酪的含钠量约mg。

海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有mg钠。

发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含mg钠；一茶匙发酵粉，含有mg钠。

汤料包：一份5g的汤料，其中的含钠量约为mg。

香肠、熏肉、咸肉：0克牛肉干含钠量为mg。

沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是mg。

酵母：约6g酵母的钠含量，就可以轻松达到16mg。

有效降血压的4种食物[绞股蓝]

“北有长白参，南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时，绞股蓝没有副作用，可以长期坚持喝。

[山楂]

山楂能增强心肌的收缩力，增加血液的输出量，降低心肌耗氧量，能有效预防心绞痛。

[玉米须]

玉米须晾干后制成茶饮，不但可以利尿、止血、止泻的功效，还有很好的降低血压的功效。

[苦荞]

苦荞营养非常丰富，含有大量的维生素，其中维生素B的含量是玉米和大米的~10倍。

对于大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗外，都应该配合以下的非药物治疗的方法，对改善高血压治疗作用很大。

1减体重

对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~0毫米汞柱。

多运动

如果运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。

3少吃盐

每天少吃盐在6克以下，血压可降5~6毫米汞柱；

4好心情

保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。

除了以上这几点，还有几句话对降压非常有帮助！降压，请记住心血管专家的5句话：

胆固醇增加一单位，心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高胆固醇的东西，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。

高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加一单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35%。

管不住自己嘴巴，就管不住自己血压

和很多疾病一样，高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人就要少吃！

①刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

②过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高！

③高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。

④饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。

吸一支烟，血压持续升高15?30分钟

吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～0次，收缩压上升10～5mmHg。而吸支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

很多人的高血压，都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

心理压力增大，血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

专家推荐

赵相标

神经内一科主任

内科副主任医师

医学学士

学科带头人

中华医学会会员

泰安市神经内科专业学术委员

泰安市急诊急救专业学术委员

擅长心脑血管病的诊断、治疗以及各种药物中毒的急救和康复。对脑血管疾病的超早期脑梗塞的溶栓治疗、大量脑出血的微创治疗、进展性脑梗塞的治疗有丰富的临床经验。发表学术论文0余篇，获得科研成果将9项，国家级发明1项。

专家门诊：周六

服务

赵相标带领医护团队成功抢救一名心源性猝死患者，被央视新闻、山东卫视等多家一线媒体黄金时段给予报道，反响强烈。

（成功抢救心源性猝死患者登陆央视）

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