节气养生，您不得不知的寒露小常识

花游曲

李贺

春柳南陌态，冷花寒露姿。

今朝醉城外，拂镜浓扫眉。

烟湿愁车重，红油覆画衣。

舞裙香不暖，酒色上来迟。

《孝经纬》曰：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露，谓露冷寒而将欲凝结矣。”

10月8日04:33:20，将进入寒露节气，此点是气温由凉变寒的转折点。相对于白露，寒露代表气温更低，民谚有"先白后寒"之说。

秋“收”没做好的人，因为阴精不藏，易秋燥、虚热、夜晚易失眠。秋不收，冬不藏。到冬天容易肾气亏虚，腰酸背痛。

进入丙申年五之气，主气阳明燥金，客气太阳寒水，而今年水运太过——所以，今年真是冷得快啊，下半年整个就没有火气。阳虚、体寒的朋友今年下半年要特别注意啦。

衣

“一场秋雨一场凉”，秋季凉热交替，气温逐渐下降，继“白露身不露”之后，又到了“寒露脚不露”的时节。与白露相比,寒露的寒意光从字面上就更进了一层，除了不能赤膊露身外，还有夏天的凉鞋也不要穿了，以防凉气从脚底侵入体内。

经过夏天的炎热，出汗多，体内的盐分丢失得比较多，夏天人的毛孔都是张开的，而秋天渐渐冷了，毛孔也开始收缩。如果天气稍冷就急着加衣，皮肤未经严寒的锻炼，恐怕抗寒能力下降。这时要冻一冻，让身体逐渐适应低温环境。另外，季节刚开始转换时，气温尚不稳定，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗受风，更容易感冒。

秋冻有一定的讲究的，稍不注意就会给身体带来其他伤害，比如脚、肩部、肚脐以及腰都是不能被冻的。

“病从寒起，寒从脚生。”即便是锻炼自己的抗冻能力也不能让脚部冷到，尤其是女性要特别注意，脚部受寒很容易导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会造成痛经或月经不调。肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅，让人明显感到肩部酸痛，颈椎僵直，甚至头晕。如果肩颈长期受凉，向上就会形成颈椎病，向下就会造成肺部疾病。

并不是所有人都适合“秋冻”，气温作为一种物理变化，会引发心脑血管疾病的发生，容易导致人出现脑出血、脑梗死，个别人甚至会出现猝死。

关节炎患者：风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行不畅，不通则痛。因此，这类病人，从秋季开始就应该注意腿部的保暖，不适合“秋冻”。

溃疡病患者：人体受寒冷刺激后，血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，导致胃痉挛，使原有的溃疡病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等。

脑血管疾病患者：人体受寒冷刺激后导致交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，外周阻力加大，血压升高，容易引发脑出血或脑血栓形成。

慢性肺病患者：秋季的寒冷空气会对呼吸道产生不良刺激，引起过敏反应，诱发气管、支气管或细支气管的痉挛，造成慢性支气管炎、支气管哮喘等疾病的复发或加重。

心血管疾病患者：人体要抵抗低温就必须把血液从皮下血管输送到身体内部，这会导致血管收缩、血压升高、心脏搏动加快，从而加重心脏负担，加重心脏缺血、缺氧，造成冠状动脉痉挛，附壁血栓脱落，导致心绞痛或心肌梗死的发生。

另外，秋季时腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。

食

寒露节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

　　寒露之后在饮食上，要平衡饮食五味，少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品注意调补脾胃，养肺润肠，防治咽干口燥等症。

可根据个人的具体情况，适当多食甘、淡、滋润的食品，水果有梨、柿、香蕉、甘蔗、哈密瓜、苹果、提子等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，此外，梨子粥、芝麻粥、菊花粥、甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥以及智恩康的中老年奶粉都适合寒露滋补养生。

介绍两款美颜养生靓汤

冬瓜白果炖乌鸡

乌鸡1只，冬瓜、鸡爪各适量，白果、姜、枸杞少许。

隔水炖乌鸡和鸡爪、姜3小时，放入白果；再过2小时后放入冬瓜，最后加入枸杞。

滋阴清热，补肝益肾，健脾止泻。

银耳木瓜汤

银耳30克，木瓜半个，冰糖、姜片各适量。

清水4杯烧煮，放入姜片煮片刻；捞去姜片，下银耳和木瓜粒，慢火煮15分钟；放入冰糖，煮至糖溶解便成。

清心润肺，健胃益脾。

住

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。经常打开门窗，保持室内空气新鲜，如条件许可，可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。

1、调整起居保证睡眠加强锻炼

进入秋季后，人们身体出汗明显减少，人的机体也进入休整阶段，水盐代谢功能开始恢复平衡，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。克服“秋乏”应该从调节人体节律入手，在日常起居作息上作针对性的合理调整，其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，同时养成良好的生活习惯。

2、经常泡脚驱除寒冷除却沉珂

“百病从寒起，寒从脚下生”。足部是足三阴与足三阳经所过之处，寒邪易从足部侵入人体，影响人体脏腑功能。浴足，可以起到温经散寒、调整脏腑功能、增强体质的作用。

热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，又能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生。还可改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生防病的作用。但要注意防止烫伤皮肤，温度应以40—50摄氏度，时间以半小时内至头面微微出汗为宜。同时，饭后不宜马上泡脚，易影响消化，入睡前效果最佳。

寒露时节不仅是要做好防范呼吸系统疾病，女性朋友还需要注意常见妇科疾病盆腔炎、附件炎及外阴湿疹的防治。在这类女性常见疾病发展过程中，可因患者先天禀赋，生活环境，思虑过度，长期用药，或患者不规范用药，或滥用抗生素，导致人体中阳虚衰、脾气衰惫，脾失运化，而致湿热淤下注，邪热余毒残留，与冲任之气血搏结凝聚不去，妇人沉珂缠绵难愈。治疗上若一味重用活血祛瘀之品，则徒伤正气，于病无益，应以扶正祛邪，温经散寒，调和阴阳为原则。

妇人浴足良方，组成：吴茱萸20g、干姜30g、远志30g、蛇床子30g，煮沸水ml兑成温水浴足用。干姜和吴茱萸均是温药，具有散寒止痛和温经通脉的功效，有助通调经脉，并帮助袪散寒气，令身体温热。

行

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽、遍地金黄却是另外一番动人景象。可到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼，也可组织秋游活动，既可调节精神又可强身健体。

深秋时节，常常是清晨醒来，窗外薄雾蒙蒙。秋雾会伤害人的身体健康。浓浓的秋雾会刺激人的眼睛和黏膜，容易诱发慢性呼吸道疾病。而锻炼身体特别是剧烈运动时吸入空气的量比平时多很多，这更加剧了有害物质对人体的损害程度，习惯晨练的人在有雾的早晨最好在室内锻炼。

随着秋天的到来，患肩周炎的病人会增多。中医看来，肩周炎是人体肝肾亏损、气血衰落，遇到风、寒、湿邪乘虚而入，导致血不养筋、经气不畅，而出现了不通则痛的病症。在秋季阳气收敛，气候寒凉，肩周炎最易复发。

肩周炎发病的内因主要是体内血少造成的，“五十肩”就是说50岁左右的中年人，随年龄增加，血液亏虚，寒凉乘虚而入，就容易患上肩周炎。

治疗肩周炎最重要的是整体调补气血，再配合辨证施治，就能很快治愈。穴位也是缓解肩周炎的“良药”之一。

合谷穴：最有效的穴位。只要刺激合谷穴，一般肩部酸痛可缓解或消除，要用强刺激、强拧捏。

肩井穴：位于脖子根部与肩头连接线的正中央。如果找不到，您还可以用另外一种办法，就是夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，中指接触之处即为肩井穴。

天宗穴：如果肩膀的酸痛扩及背部，指压天宗穴即可见效。天宗穴位于肩胛骨正中央，在肩膀背侧，左右皆有三角形的骨，即肩胛骨。以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。

如果再配合适当的功能锻炼，效果就更加突出了：

爬墙：双脚并拢，面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬动，使上臂尽量高举，然后缓缓下回原处，反复数次。

甩手：轮流甩动手臂。每天早晚各1次，每次10～20分钟。要持之以恒，循序渐进，幅度要由小渐大。

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