子丑乙卯打坐要诀

1、早睡早起，最好是22:40之前睡觉。如果过去长期晚睡，请先调整作息一个星期后再开始寅时静坐。

2、请你务必认真、仔细、反复地阅读所收到的文字资料：打坐要领、动作要领、注意事项。

3、有空的时候，让别人用手机把你打坐的正面、侧面照片（或者小视频）发给我，以便检查你的打坐姿势是否正确。

重要的事情说三遍：

掌握正确的方法很重要！

掌握正确的方法很重要！

掌握正确的方法很重要！

寅时打坐要领

北京寅时是3:00-5:00

你的寅时是3:40-5:40

各个城市的经度不同，寅时也不一样。你在不同的城市，就根据当地的寅时静坐。

清静无为、忘掉自己、忘掉时间

散盘、单盘、双盘，根据自身情况，以最舒服的姿势坐好。打坐初期请选择散盘姿势。

1、坐姿：

双手伏地伸向身体的最远处，让臀部微微地抬起，然后再慢慢起身坐回到最舒服的状态就是最佳坐姿。在臀部下垫一个小垫子或薄枕头，脊柱会自然地直立。

2、双手：

自然放松地平放在两膝盖上。

3、肩部：

自然舒张下垂，不耸肩，腋窝不夹紧。

4、胸背：

含胸拔背，背脊直竖，腰部自然挺立，胸部舒展，让呼吸最自然。

5、舌：

舌舔上腭。

舌头的前半部轻贴上腭（不是舌尖卷起用力顶住上腭）。

6、下颌：

微收，让百会和会阴在一条直线上。头仰、低头太过，正气从会阴到达不了百会，会堵在脑后靠近安眠穴的地方，易出现昏沉。

7、眼睛：

双眼微闭，眼皮自然下垂，面部略带微笑，微笑时面部是最放松的。

一、打坐前：

1、晚上21:00-22:00点前睡觉为佳。

2、起床后上厕所排便，减轻腹压；

3、喝一杯ml左右的温开水唤醒五脏六腑；

4、打坐时穿宽松的衣服，根据个人情况，用大毛巾把颈、肩、腰、腿、膝部盖好，以免受寒；

5、打坐时房间要关灯，不放任何音乐；

6、不要在通风口和正对开冷气的空调下打坐。

二、打坐中：

1、打坐时最好面向东方；

2、打坐过程中，不持咒、不主动起念、不内观、不







































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