打开你身体八个取暖开关，零下20度也

最近全国寒潮疯狂来袭，很多人都被骤降的气温“冻”懵逼了!都说北方过冬靠一屋暖气，南方过冬靠一身正气……但是无论你靠啥，出了门全都靠不住!尽管里三层外三层但还是感觉自己在裸奔!生活，工作，健康受到极大的影响！

在寒冷的冬季，随着气温的下降，人体抵抗病毒的能力也会减弱。据我国有关资料分析，冬季70%以上的死亡高峰都出现在冷锋影响后的三天内。死亡的主要疾病是心脏病、呼吸系统疾病和脑血管病。

寒冷对健康的影响

1

寒冷可加重风湿病

关节炎病人在寒冷环境中，皮肤温度下降比健康人慢，在暖和环境中，皮肤温度上升也比较慢，这是由于关节炎病人四面血管的收缩和扩张时间延长，而且收缩、舒明星不充分所致。因此，在天气突变的情况下，关节炎病人的疼痛会加重。

2

冬季流感盛行

在冷空气中呼吸时，鼻腔内的血管也有可能收缩，避免损失热量。这有可能阻碍白细胞(对抗病菌的斗士)到达鼻粘膜，使之无法杀死我们吸入的病毒，让病菌得以在不知不觉间绕过人体的防御系统从而易患流感。

3

严寒会促使血压升高

血管有“热胀冷缩”的特性，寒冷时血管收缩，便会引起血压升高，高血压是引起脑溢血、脑梗死的重要病因。严冬防止血压、血糖经常忽高忽低，要养成“勤监测”的习惯。

冬季严寒对身体会造成各种危害，所以要及时采取不同的方式进行防御。

打开身体八个取暖开关防寒第一招

第一个“暖气开关”—耳朵

中医认为“肾开窍于耳”，秋冬交替的季节里，气血运行不畅或者肾阳虚的朋友耳朵比较容易生冻疮。按摩耳朵，不但能预防耳朵冻疮，还能有助于肾脏的保健和气血的顺畅。最常用的三种按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，发热发烫为度；

提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度；

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

第二个“暖气开关”—大椎

督脉为“阳脉之海”，总领一身之阳气，而大椎穴为“三阳、督脉之会”，也就是说，全身的阳气都在大椎穴处交汇。按摩这个穴位就是打开全身“暖气的总开关”，能达到调节全身阳气的目的。

大椎穴在人体背后正中线上，第七颈椎棘突下的凹陷处。也就是在低头时，颈后最明显的那个突起下方的凹陷中。

第三个“暖气开关”—肩井

藏在我们肩部的这个“暖器开关”就是一个叫做肩井穴的穴位。按摩肩井穴不但能够让我们的肩部暖和，还能直接治疗或辅助治疗肩膀酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。

具体的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩着双肩井部位，四指与拇指相对用力作有节律的拿捏动作。如果再用空心拳帮老人捶捶后背，效果会更好。

需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要过重、过久，尤其有血压高或心脑血管疾病的人不可久按重按。

第四个“暖气开关”—神阙

神阙穴的位置很好找，即肚脐，是人体的长寿大穴，也是腹部的保暖要穴。经常对神阙进行按摩，可使人体精神饱满、腹部温暖、面色红润、益寿延年。

按摩这个穴位还对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症有独特疗效。读者朋友们可每晚睡前将双手搓热，放于肚脐，顺时针和逆时针交替慢慢揉转，以肚脐周围感到温热为度。

第五个“暖气开关”—阳池

我们的手上也有一个“取暖开关”，它就是阳池穴！这个穴位顾名思义就是阳气聚集的地方，它在我们手掌的腕关节背面，由第4掌骨向上到腕关节横纹处有一凹陷处。简单地说腕背横纹中点区域就是阳池穴了。

刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。

第六个“暖气开关”—劳宫

有的朋友觉得手部冰冷好像只按揉阳池穴力度不够，别着急！我们的手上还有一个取暖的“开关”，就在我们的掌心里！它叫“劳宫”。大家屈指握拳时，中指指尖所点处就是这个穴。

劳宫穴属手厥阴心包经穴，为心包经之“荥穴”，五行属火，按摩这个穴位可采用按压、揉擦等方法，左右手交叉进行，注意要逆时针按揉，否则就变成清火了。

左右每穴各操作10分钟，每天2－3次，不受时间、地点限制。也可每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，右掌按摩左劳宫，左掌按摩右劳宫各36次，可使宁神养心，促进睡眠。

第七个“暖气开关”—足三里

《灵枢》记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”秋冬季节养护阳气，常按揉足三里穴可补中益气，让下肢温暖。

该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。

其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

第八个“暖气开关”—涌泉

我们的脚上也有一个“取暖开关”，它就是很多读者朋友都知道的涌泉穴！此穴位于足底部，在足前部凹陷处，是人体十二经脉肾经的首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

尤其适合怕冷、肾虚、没力气、精神不振的老年女性。推搓涌泉穴其实就是“搓脚心”，俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”。如果每天坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

八个部位保暖不受冻。防寒第二招

头暖

中医认为，“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部。冬季最好戴上帽子，避免受风而引发头痛、发热等身体不适。每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺。

鼻暖

“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。可以用热水袋、暖宝宝等给腹部保暖。同时，强调定时进餐，少食多餐，进食易消化食物，多吃熟食和暖食，避免吃辛辣、过咸、过冷或过热的食物;香料、浓茶、咖啡等也要少碰。

耳暖

耳朵体积虽小，但接触空气的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过于耳，因此冬季外出一定要给它们“穿上”保暖外衣。可以戴上耳包，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵；从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓一下耳朵，让其快速回暖。

颈暖

颈部上承头颅，下接躯干，称得上人体的要塞。颈部受凉，可使局部血管收缩，血流速度降低，甚至诱发眩晕、大脑供血不足等不适。因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾，特别是患有高血压、心脏病、慢性呼吸系统疾病、颈椎病等的人。

腰暖

“腰为肾之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也会受到牵连。平时可用双手搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，即位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处，每天早晚各一次，每次做50～遍，能温煦肾阳、畅达气血。

背暖

中医认为，背为肾脉所居，寒邪最易中伤肾阳，着凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖，可防感冒、固肾强腰，预防旧病复发。除了加件背心、马夹，每天可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光，帮助肾的阳气升发。

膝暖

膝关节脂肪含量少，易受寒冷刺激。天气渐凉，多用热水泡脚或用热水敷膝关节。医生建议最好不要用护膝给膝部保暖，因为护膝弹性很大，用在膝部阻碍了周围血液循环的疏通。

脚暖

俗话说“寒从脚下起”，冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥；每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。

食物疗法防寒第三招

富含蛋白质的食物

专家称，有些食物比其它食物更能刺激产热。比如高蛋白质食物，它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴如鱼肉、家禽和瘦肉。

富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。

富含维生素的食物

维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。

因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物。

富含矿物质的食物

镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等。此外，牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等，也能提高对寒冷的抵抗力。

露露说

《黄帝内经》有云：“冬三月，早卧晚起，以待日光”，冬天除了对身体各部分保暖，注意多吃些抗寒食物外，避寒也要注意早睡晚起，户外运动的时间也要相应推迟，最好安排在上午10点到下午4点之间，此时能有充足的阳光照耀，以驱散寒气，做到这些，相信你整个冬天都不会冷了。

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