每天练习一分钟，远离病痛少烦忧一学

我们身体的器官、组织功能和生命一样，也会老化衰老，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。

其实中老年人每天坚持站一站，不仅能够消除疲劳人不老，还能减少病痛，有延年益寿的功效。

这里的“站一站”是指：单脚站也就是“金鸡独立”这个动作，具体怎么站，让我们接着往下看。

单脚站自测衰老程度

练习“金鸡独立”前，我们首先要了解体内器官的衰老程度。做个小测试，让我们知道自己的身体状况，提前预防尽早保养，才能延缓人体衰老、健康不生病！

日本京都府立医科大学的山田教授根据对人体组织30多年的研究提出的一种简易自测法：

自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己实际的衰老程度。

判断标准

9.9秒

男性生理年龄为30～35岁，

女性生理年龄为40～49岁；

8.4秒

男性生理年龄为40～49岁，

女性生理年龄为50～59岁；

7.4秒

男性生理年龄为50～59岁，

女性生理年龄为60～69岁；

5.8秒

男性生理年龄为60～69岁，

女性生理年龄为70～79岁。

未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

研究显示，长期进行适当强度的有氧锻炼有，身体供能力增强25%，相当于减去10岁到12岁的生理年龄。“金鸡独立”就是有氧运动不错的选择。

金鸡独立一学就会

循序渐进、贵在坚持

很多中老年朋友生病也归于五脏六腑与四肢百骸之间的不平衡；有没有一种简单有效的方法调节身体的平衡呢？

答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是“金鸡独立”健身法。下面就让我们学习正确的金鸡独立健身法。

1金鸡独立详细步骤

1、在家里的地板上或室外平地，穿宽松的衣服和松软的鞋子。

2、两手自然垂下，双眼微闭，单脚抬起；让自己的意念集中，再深吸一口气，缓慢呼出。

3、刚开始可以扶着门框或墙壁练习，练习熟练再空手做“金鸡独立”。

4、每天坚持做两次，早晚一次。练习时间视自己的身体情况而定，在自己能承受的范围即可，再换腿练习。

2练前弯弯腰、踢踢腿

要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。“金鸡独立”前，可以弯弯腰、踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等。

3最佳时间：下午2：00—7:00

下午2点—晚上7点。研究表明，下午2点之后，人体机能开始上升，下午5点7：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。

4金鸡独立贵在坚持

生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。

5适宜人群

一般人都适合，且越早练效果越好，患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

金鸡独立

少病痛、通经络、抗衰老

“金鸡独立”健身讲究循序渐进，许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟。

随着站立的时间越来越长，头重脚轻的情况会好转，睡眠质量会有很大的改善，而记忆力也会得到增强。

人的脚上有6条重要的经络通过，“金鸡独立”使经络对应的脏腑和它循行的部位得到调节。

将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛效果显著，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，增强人体免疫力。

“金鸡独立”是很简单的一个小动作，不仅可以降低全身的病痛，还能加强中老年人的灵活性、协调性，预防高血压。

每天练一练，还有延年益寿的功效！一定要把这个方法告诉周围的每一个人，大家会很感激你的！

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