小细节帮糖友防脑梗

脑梗死是糖友常见的严重并发症，致死率及致残率均较高。尤其是老年糖友，一定要注意防范。注意生活中的一些小细节，就可以达到预防脑梗的目的。

1.控制危险因素。注重空腹血糖及餐后血糖的管理，避免血糖波动。糖友不能只注重控糖，血压、血脂、血黏度、血尿酸这些相关指标也要管理好。

2.合理饮食。多菜少肉，低油少盐。每天应至少保证摄入克蔬菜，品种宜丰富多样。猪肉、鸡肉、鱼肉及牛羊肉等多种肉类都可以吃点，但要尽量避免吃肥肉，并且记住白肉优于红肉的原则，即鱼肉、鸡肉等要比猪肉、牛羊肉更健康，宜搭配着吃。做菜口味要稍清淡些，每人每天摄入食用油不宜超过25克，食盐不超过6克。

　　3.戒烟限酒。吸烟是心脑血管疾病等多种糖尿病并发症的直接风险因素，严格戒烟。限制饮酒，尤其是不能空腹饮酒，会有低血糖的危险。饮用少量红酒对糖友有一定好处，但要注意适量，一般来说一瓶红酒要喝四五天。如果饮酒，要在正餐中扣除这些热量。

　　4.适量运动。运动是消耗热量的最佳方式，每天都应保持40分钟～1小时左右的活动量。快走、慢跑、太极拳等有氧运动都是不错的选择，还可以练习举重、哑铃等无氧运动来锻炼肌肉。对于某些膝关节不好或是进行跑步等运动有困难的糖友则可以尝试游泳。

　　5.避免情绪激动。保持心态平和、避免大喜大悲十分关键。生活中不必过于患得患失，遇到烦心事要学会自我化解。保持轻松、愉快、乐观的心境。

　　6.劳逸结合。糖友要避免过高强度的运动或体力劳动，运动及干活后及时休息。还应戒除熬夜的坏习惯，入睡最好不晚于10点，保持充足的睡眠。

　　7.严防跌倒。跌倒对糖友十分危险，因此糖友需要选择防滑的鞋子，并尽量不在夜间或光线不好时独自外出。视力不好的糖友则要更加谨慎。

　　8.洗澡讲究多。首先是水温的控制，一般建议保持在40～42摄氏度。洗澡时间也不能太长，15～20分钟即可。浴室中应准备防滑垫、扶手等设施，谨防滑倒受伤。

　　9.室内通风和保暖。尽量每天开窗通风，保证室内空气流通。

10.动作和缓。糖友早上起床不能过猛，睡醒以后可以先静卧5分钟，再慢慢起身穿衣。平时姿势变化，如从卧到坐或从坐到站时，动作一定要缓慢，这样可以避免体位性低血压导致的眼前发黑、站立不稳。

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