第20篇养生yi道第05章

第05章养生保健经久不衰／珠宝奇葩养生利人

据有关资料统计：近年来，养生资讯」逐渐占据了亲友群和朋友圈的半壁江山，在各类养生秘籍的轮番轰炸下，养生人群化整为零，形成了“养生党”，“佛系青年”等群体，尤其是中老年群体，对养生更为狂热。近七成50岁以上的人从不质疑养生的真实性，坚定不移的进行续命大业。养生文章也一度成为热门，电视播放的黄金阶段也被养生节目占据。大量民间艺人转型成为养生专家，凭借着胡乱吹嘘的本领，和扎实的表演功底，在各大电视台播出，可谓是一举两得。“专家”收获的名与利，“电视台”拿到了收视率。有人认为，养生就是吃点补品就行了，觉得价格越高的补品，作用越好。其实不然，乱吃一通损失钱财是小事，落下病根，生病住院那才麻烦大了。那么问题来了，中国人为什么那么爱养生呢？其实这是一种社会现象，也可以称为这是一种“社会病”。随着生产力的发展，人民生活水平的提高，老龄化的来临，人们越来越 　　下面我们来看一下生活中的养生小知识无处不在。(1)饮茶养生。“绿茶”可预防肝病；“胖大海”泡茶不宜长期饮用；感冒不宜喝“苦丁茶”；喝下午茶有益增强记忆，不应用保温杯喝茶。(2)饮食养生。胆固醇高者少吃“鱿鱼”；“海蜇皮”能缓解高血压；“食肉过多”对身体有害；骨折初期不宜喝“骨头汤”；“素食”更适合中国人；“海带”可预防高血压；员工不宜在办公室“吃午餐”；“白酒”不宜代替料酒做菜；干嚼食物可防止大脑老化；冬季养生宜多食热粥；吃海鲜不宜喝啤酒；吃鱼能保持血管年轻；鱼刺卡喉不宜醋疗；饭菜不宜“趁热吃”；多吃黑色食物可补肾；多吃玉米好处多；不宜吃开口的糖炒板粟；炖鸡汤不要先放盐；发烧时不宜食用鸡蛋；茶叶蛋不宜多吃；馒头比米饭更益补锌；煮粥和烧菜不能放碱；“粽子”的营养全面。(3)饮料养生。早晨一杯温开水很重要；“白开水”超过三天不能喝；晚饭后两小时饮用“酸奶”最佳；不宜空腹喝酸奶；喝完牛奶最好喝口白开水；每天一杯“咖啡”好处多；咖啡要趁热喝；酒后喝咖啡易发高血压；老人“晨练”宜先进食；“运动后”可喝杯牛奶；“多喝水”能防肾结石；“空腹”不宜喝蜂蜜；喝“蜂蜜”可解酒；早喝盐水晚喝蜜；常喝“豆浆”有益健康；豆浆不宜与“红糖鸡蛋”同饮。(4)运动养生。“深呼吸”可能不利老年健康；上午晒太阳有利于冬季健康；“翘二郎腿”会影响健康；“戴帽子”不宜过紧；“常梳头”有益健康；经常“微笑”有利健康；“强忍泪水”等于慢性自杀；小便时咬紧牙齿有益健康；“打喷嚏时”不能捂嘴；“牙龈出血”要尽快更换牙刷，“正确刷牙”比选择牙膏重要；“凉水洗脸”好处多；“刷牙”宜用温水；“洗脚”宜用热水；“脚寒”容易感冒；冬季“洗澡”次数不宜多；冬季不宜长期待在温暖房间；冬季不宜长时间停留在雾气中；冬天不宜把围巾当口罩用；冬天早晨不宜洗头；健身前热身很重要；运动损伤应“冷”处理；步行适量能使大脑更年轻；“步行”最有利于中老年人健康。(5)睡眠养生。“睡眠充足”才有益健康；“情绪”不畅会导致胃病；日照每天过三小时才算“健康住宅”；卧室“窗户留缝”有助于睡眠；清晨不宜开窗通风；“热水袋”比电热毯更益健康；“午睡”有助于预防冠心病；起床不宜马上叠被子；“晒被子”不能拍打。(6)果蔬养生。不宜用“塑料袋”保存果蔬；吃“葡萄”有利于护肝；吃“草莓”有助于防辐射；“甘蔗”被称为“补血果”；多食“核桃”有益心脏；“花生”具有抗衰老作用：常吃花生可预防胆结石，常吃生花生可缓解胃病，醋泡花生可以软化血管；西瓜不宜长时间存放冰箱；肾病不宜食杨桃；“香蕉”是廉价减肥药；“菠萝”可以护胃；“芒果”保健作用大；烂水果不烂部分也有毒；水果不如蔬菜有营养；“苹果”营养全面，苹果可降血压。(7)其它养生。“手机贴膜”可能会伤害眼睛；不宜用沸水“煎药”；“服药”不宜加糖；不能用浓度为95%的酒精“消毒”；“筷子”最好半年换一次；“破损瓷砖”辐射较大。

囗游学悟道「养生保健」札记：…养生保健：指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。

要想美丽，就要努力做到健康，要做到健康就要“内调外养”相结合。内调」包括：饮食，运动，睡眠，心态。外养」主要是指对身体的按摩和保养品的保健。01.饮食养生均衡规律·饥不择食病从口入。“饥不择食”的年代已经过去，因此，过去那种靠“嘴”吃饭的生活方式也需要相应的与之变化了，现在要用“脑”吃饭。饮食」可以影响人的外貌，“你就是你吃的事物”。这可能就是为什么生活在一起时间久了的夫妻，相貌会变得相像的原因。饮食」对我们的健康也太重要了，“病从口入”，研究表明很多疾病通过改变饮食是可以避免的。因此，要保持健康就要严格把关从你嘴里吃的食物。垃圾食品要少吃，只要你想想你的脸会变的跟油条一样，相信你就不会再喜欢吃油炸食物了。饮食搭配上也要多注意，这里就不多说了，很多书上、日志上都有，几条饮食准则是要注意的。每天喝足量的水，五颜六色，杂七杂八，有粗有细，有蔬有果，细嚼慢咽，适量适度。说到这里，可能会有人觉得很恐怖，可能会说，生活不就是享受嘛，干嘛弄的什么严肃，这当然是不错的，但是没有了健康还能谈其他的什么呢。至于油炸食物、甜食、海鲜等，当然偶尔吃吃是完全可以的。也有人可能觉得这很麻烦，其实只要你稍稍注意下，成为一种生活习惯，你会发现生活更有意思。02.运动养生动静结合·随时随地都可进行。生命在于运动。运动」并不是非要有专门的运动时间，有运动场地，有运动器材。现在生活节奏快，学习工作压力大，时间的确很紧，要是说有专门的时间才运动那等下辈子吧，但是说不运动是因为没有时间那又是在找借口。在我们看来，运动什么时候都可以进行。比如，晚上睡觉，躺在床上还没有睡着的时候，你可以边耳朵里听着音乐、英语、边用手轻拍脸部，边做昂首挺胸收腹提臀运动；在公交车里，你可以选择站着，也同样可以运动，由于公交车里人一般较多，经常站着，这样一来可以运动一来可以免去让座；看电视的时候更可以运动。总之，类似的还有很多。03.睡眠养生注重细节·抓住以下九个关键。内调除了饮食、运动调节外，睡眠也很重要。运转了一天，身体的各项机能在睡眠期间才能得以修复。睡眠养生其实也是一门学问，特别注意睡眠的一些小细节，有助于更好的休息，更快的恢复精神。所以，有效利用睡眠养生法进行养生，我们要抓住以下“九个关键”：(1)流通气。人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外。所以，卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。(2)选好床。首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫。这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。(3)多按摩。睡前不妨进行自我按摩，如按摩“头皮”可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果；按摩“脸部”有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢；按摩“腹部”有助于胃肠消化及脂肪的代谢，预防腹部“发福”。每次按摩花时不多，日久必见效。(4)卧为弓。中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。(5)暖好足。睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。(6)补足水。人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间。因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。(7)择时睡。按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22～23点，起床时间为早晨5～6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。(8)用好枕。人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松。因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9～15厘米为宜。(9)盖好被。睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。04.心理养生自我调节·宽容善良淡泊乐观。还有一条就是保持好心情。俗话说：“乐字心中绕，笑自貌上挂，美照人间”。养生的最高境界…心理养生。真正的养生，是发自内心的自我调节，要培养海纳百川、有容乃大的心胸，壁立千仞、无欲则刚的气度。(1)学会宽容。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环，很容易让心脏病悄然而至。人的生命只有一次，如果为了蝇头小利，斤斤计较，搭上了生命，那就是最笨的傻瓜。(2)学会善良。善良是心理养生的关键。心存善良，就会以他人之乐为乐。心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。(3)学会淡泊。淡泊是心理养生的免疫。诸葛亮在《诫子书》中有句名言：非淡泊无以明志，非宁静无以致远。淡泊是一种平和的心态，是一种悠然、恬静、积极健康的心态，或者说它就是一种顺其自然的平常心。有了淡泊的心态，就不会对身外之物得而大喜，失而大悲，一切有损身心健康的因素，都将被击退。(4)学会乐观。乐观是心理养生的必要条件。乐观是一种积极向上的性格和心境。有一句话叫胜又何欢，败又何哀，旷达乐观，对谁都好。有调查显示，积极乐观的心态对延年益寿的作用比控制血压和降低胆固醇更重要，甚至比不吸烟、喜好体育锻炼等保健措施更加有效。05.外部养生内调外养·标本兼治治标治本。如果说内调是标，那么外养就是本了，标本兼治治标治本才最有效。脸是身体的一面镜子，因此内调是关键。但是脸部整天在外风吹日晒，因此面部的护理保养也很重要。外养：主要是指对身体的按摩和保养品的保健。现在的化妆品，能让“恐龙变美女”，足见现代化妆品的威力，但化装品带来的效果毕竟是暂时的，而且常用可能让本来的面部肤质更差，当然有时化点装也是必要的，比如上班族等。美容手术带来的效果是立竿见影也是相对持久的，但把本来的方形脸硬是磨成瓜子型的想想就恐怖，而且大部分手术会出现副作用。如果说化妆品带来的美是昙花一现，美容手术带来的美是带着伤痛和危险的立竿见影，那么保养品带来的美就是自然的相对持久。因此买那么多的化妆品，做一个昂贵的挨刀美容术不如多买一些高档的保养品。买保养品不能贪图便宜，在其他方面可能节省点，但内衣内裤，擦脸和身体的保养品上还是要注重一下。当然仁者见仁，智者见智，以上只是个人之见。06.健康生活贵在有恒·身体状况自己作主。要想健康又漂亮，内调外养是关键，要看到效果，必须贵在有恒。当然每个人的身体状况都是不一样的，自己最容易了解自己的身体状况，要不要美丽也由自己做主。因此，每个人都要努力成为自己的保健师，不能别人怎么说就怎么做，有些适合别人的不一定适合自己。比如，脸上长痘痘，如果是由于青春期激素分泌的原因造成的那么最好让其自生自灭，如果不是那还要看痘痘长在脸上哪个部位，不同部位对应身体内部相应的部位，那就要找准原因，对症下药进行内调。如果盲目问别人，那要是长痘的原因不同自然取得的效果也大不一样，同样的方式，也许别人的痘被治好了，而你的却毁容了。健康的生活方式相当于在为自己的健康和美丽向银行存钱，以后得到的会更多。反之，就相当于为自己的健康和美丽向高利贷贷款，以后要加倍偿还。孰好孰坏，估计大家都了然于胸了。形成一种健康的生活方式，并不赞成很多人过于注意自己的外表，而花大量时间在脸上。就像前面说到的运动可以无处不在一样，保养在生活中稍稍注意就足够，不需要花额外的时间和金钱，只需有保健的意识并成为一种习惯，习惯了的才是最轻松自然的。如果因为太注意这些东西而成为生活的束缚，感到压力不自在，那么就有违养生保健的初衷了。自己也该反思一下自己的生活方式，和生活态度了。07.身心健康是种责任·坚持六点健康保证。你的健康不只是你自己的，还是你的爱人、子女、父母和兄弟姐妹的，是你的家人和家庭的。一个人失去了健康，疾病缠身，不仅自己难受痛苦，还会给家庭带来很大负担。养育子女、赡养老人、工作事业等重大责任，也都成为空话。说起健康的重要性，很多人都滔滔不绝。可是在生活中，除了因工作劳累牺牲健康的人外，许多的人还沉迷于不健康的生活方式，吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食等…。旁人好心规劝，他却振振有词，我自己的身体健康，我自己的事。结果身体健康出了问题，耽误了自己，也拖垮了家庭。在工作生活中珍惜身体健康，保持健康的生活方式，这是一个人对家庭真正负责任的表现。只有这样才能更好地承担起自己的责任，才能拥有幸福的人生。所以，我们要用合理的时间精力去挣钱，把心思用在提高工作效率和工作方法上，而不是拼命上。从现在开始，如果爱自己、爱家人，就改变自己固有的不良习惯。在年轻和身强力壮时就必须关心自己的健康，多保养、多调理、多运动，培养良好的生活习惯和状态。你自己和你的家庭的命运，都握在你的手里。坚持六个一点，你的健康有保证：(1)笑一点吧。笑是愉快的表现，笑是一种精神滋润剂。笑也是成熟友好的表现，有利于健康和人际关系的调节。一句话，笑口常开，心情乐观，容颜自然不老；(2)放一点吧。人生在世，有如意，有不适，遇到不顺心的事，要自解心宽。只要我们拿得起放得下，做心境的主人，身体自然就不上火，不易生病。常言道：心情狭窄催人老，喜悦愉快活百年；(3)聊一点吧。聊就是聊天，句心理专家推论，人多说话能够使血液循环系统畅通无阻，有益大脑维持功能正常，预防老年痴呆。经常聊天，能交流除烦，充实生活，健康长寿；(4)动一点吧。就是动手、动脑，经常练练书法或涂涂画画，时间长了，习惯如常。下午出去走走，晒晒太阳，会会老友，手、脑、腿、脚都得到锻炼，自然长寿；(5)俏一点吧。俏是美丽健康的一种状态，老人经常理发、衣冠整洁，服饰高雅，自己感觉舒适，也给别人一种美的感觉。人常说：衣装整洁容颜俏，内心外在都需要。经常把自己打扮得利利索索，何乐而不为？(6)学一点吧。学就是学习，人常说：活到老，学到老。老年人也不可一天不学习。经常关心国家大事，每天读书看报不可少。书报是精神食粮的源泉，经常读书看报，不仅可以增长知识，而且可以锻炼大脑，对长寿不无好处。