现代人的行为与健康

现代人的行为与健康

现实人的健康行为之所以千差万别，是由于受着复杂的个人生理和心是及外部社会因素的影响，如人的神经活动、认识能力、兴趣、爱好、气质、性格等心理活动的特点、人与人相互之间的影响以及人所处的社会环境的影响等，这些都是健康行为发生的条件。

为了从复杂纷纭的现象中揭示人健康行为的规律，揭示人健康行为变化的规律，以便有效地控制和引导有利于学生健康的行为的发生，使学生按照积极健康生活方式的需要来行动，更好地促进学生自身健康行为的发生与发展。

尽管世界卫生组织和国内外医学专有反复呼吁人们摒弃不良的行为及生活方式，可是许多人还是解决不了知和行的矛盾。人生只有单程路，不可能再重来一次。因此，我们每一个人都应该积极提倡、推行健康的行为和生活方式。

一、行为与健康的关系

健康行为是指一切有利于提高身体健康素质，降低损害健康的危险因素的活动和习惯。

这些健康行为包括：经常自觉参加体育锻炼、摄取健康平衡的膳食、保持充足适宜的睡眠、会对精神紧张和压力的放松和处理、安全的出行习惯、不吸烟节制饮酒、不吸毒、不发生不正当的性行为等。

虽然人的健康状况要受遗传因素和生活方式的影响和制约，但绝大多数人健康状况的好坏仍然掌握在自己的手中。遗传已被人们所熟知，但生活方式往往被人们所忽视，而生活方式对人的健康也有着潜移默化的影响和作用，特别是一些家庭的健康危险因素。如不健康的饮食习惯、吸烟及紧张行为有代代相传的倾向，但通过努力是可以改变的。因此，遗传并不是最终决定人健康状况优劣的不可抗拒或不可改变的因素。环境对人健康的影响也是多方面的，物理因素有气候、海拔高度、污染等；社会因素有家庭、人际关系、工作环境等，另外营养状况、空气、饮用水等都直接影响人体的健康。

遗传和环境对人体健康的影响有些是不可避免或控制不了的，但有些则在于自己的选择。人们所选择的行为方式，会直接影响他们的生活方式和健康状况。

二、怎样培养健康行为

现代健康的概念应包括生理健康、心理健康和社会适应能力，如何建立健康行为，提高健康水平，是每个人都非常关心的问题。

（一）养成健康习惯

养成健康习惯除勤洗手、勤剪指甲、勤理发和勤洗澡外，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶的良好的健康习惯。吸烟是引起多种病的元凶，是不健康的行为。研究表明，戒烟可使心血管疾病和死亡率下降30%～40%。酒中的主要成分是乙醇，适量饮用可促进血液循环，扩张血管，解除疲劳，但每次宜少量。茶是健康饮料，茶的主要成分为茶多酚具有抗氧化作用，有降脂、防铁和钙等营养素的吸收。

（二）讲究心理卫生

多愁必多病，多病必短寿，如要想长寿，切莫多忧愁。做好自我心理调整，是健康行为的重要一环。保持心理健康，首先应培养一些有益健康的习惯，如绘画、书法、集邮等是人的心理寄托，是保持心理健康不可缺少的条件。其次应与社会保持密切联系，只要坚持社会公益活动，多交朋友、做好人好事，从中得到奋发向上的精神，往往会使精神和身体都健康，其衰老过程必然会延缓。

（三）积极进行锻炼

生命在于运动，保持运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的重要因素。好静不好动，是导致肥胖和脑血管疾病的危险因素。体育锻炼贵在坚持，重在适度。体育锻炼可降低心脑血管疾病的死亡率，且能使慢性病患者早日康复。

（四）营养应全面平衡

人类的疾病和死亡均与营养不均衡有关。均衡营养是保持健康最重要的因素，从饮食入手，通过科学合理的膳食“吃”出健康来，摆脱慢性病痛的困扰。

（五）生活起居有规律

现代社会是信息化社会，生活节奏快，容易发生疲劳。所以应注意以下几点：

（1）生活有规律，这是消除疲劳的重要方法。

（2）找出适合自己需要固定睡眠的时间。

（3）培养兴趣爱好，过好双休日，劳逸结合。

（4）切忌熬夜，少过夜生活，摒弃不良生活习惯。

三、不良行为和生活方式对健康的危害

（一）吸烟

把吸烟称为“现代的鼠疫”一点也不过分。烟草可以说是一种慢性自杀剂。烟草的化学成分十分复杂，仅有毒物质就有20多种。有研究表明，香烟点燃后产生的烟雾中，竟有多达种以上的刺激和毒害细胞的物质。据统计，肺癌的发病率与开始吸烟的年龄有直接的关系。例如，20～26岁开始吸烟者，肺癌的发病率为不吸烟者的10倍；15～19岁开始吸烟者为不吸烟者的15倍；小于15岁吸烟者为不吸烟者的19倍。童年时期就有吸烟习惯的成年人比不吸烟者死亡率高。

（二）酗酒和嗜酒

酒的主要成分是酒精（乙醇）。一般啤酒含酒精浓度为3%～5%；果酒10%～20%；白酒50%～65%。长期酗酒将形成慢性酒精中毒，对人体的危害极大。酒能损害口腔、胃、肠粘膜，诱发胰腺炎、食道炎、胃及十二指肠溃疡，还会使肝脏及结缔组织增生，从而导致肝硬化。酌酒和嗜酒还损伤神经系统功能，如酒精性神经症、小脑萎缩等。据联合国提供的资料数据表明，20世纪90年代世界酗酒死亡75万人，长期大量嗜酒者死亡率比一般人高1～3倍。酗酒使俄罗斯男性公民平均寿命由64.9岁下降至58岁。

酒对肺有影响，饮下的酒一部分是从肺部排出去的，呼吸道受到刺激，就会降低其防御功能。据调查，常饮酒的人中，肺结核的发病率比正常人高9倍。长期喝酒，还会使血管失去弹性，管壁变窄，从而造成动脉硬化、高血压、诱发心肌梗塞和脑出血；酒精对肝脏的影响是非常大的，在西方国家，20%～25%的肝硬化的患者是嗜酒引起的。酒精地生殖系统也有毒害。由于酒精影响内分泌腺水平，引起染色体畸变、性功能障碍、精子畸形，导致胎儿发育缺损，智能低下。在我国低能儿中，父母有嗜酒史者估计在50%以上。妇女酒后受孕，可使胎儿畸形或智力迟钝。对与学生来说，最大的危害是损害脑细胞。喝酒后在短时间内会产生兴奋，甚至感情冲动，粗鲁无礼，但很快即转入抵制，神志迷糊，这种抵制过程可以持续很长时间。经常酗酒的人必然会导致智力下降，记忆力减退，理解力降低，影响学习，严重的甚至会引起酒精中毒性精神病。

（三）吸毒

1、什么是“毒品”

毒品，通常指能使人成瘾的药物，种类很多。我国在年12月28日颁布的全国人大常委会《关于禁毒的决定》中，根据当时的情况，将毒品定义为“鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以及国务院规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品”。“毒品”、“吸毒“是我国的习惯讲法，而国际上习惯只讲麻醉品、精神药品的滥用。

2、毒品对人体健康的危害

（1）吸毒对消化系统的危害：绝大多数毒品均有抵制食欲作用。部分吸毒成瘾者就是误认为毒品可以用来减肥而开始吸毒的，毒品的抵制食欲作用不仅可引起身体消瘦，还可引起某些人体必需的维生素和矿物质缺乏，从而引起一系列营养不良下。

（2）吸毒对社会系统的危害：吸食海洛因后，会引起一系列的神经系统病变，如惊厥、震颤麻痹、周围神经炎、弱视、远离注射部位的肌功能障碍。长期吸毒可引起智力减退和个性改变、海洛因过量引起的呼吸抑制造成脑缺氧。可卡因滥用还可引起颅内出血、抽搐、持续性或机械性重复动作、共济失调和步态异常。

（3）吸毒对心血管系统的危害：很多毒品可以对主血管系统产生直接毒害。静脉吸可引起感染，也可对循环系统发生不良影响，吸毒经常可引起各种心律失常血管痉挛，冠状动脉痉挛可引起心肌梗塞。还可引起冠状动脉粥样硬化，使血小板聚集引起小血管内血栓形成进而引起栓塞。

（4）吸毒对呼吸系统的危害：

吸毒可通过三种主要途径对呼吸系统造成严重破坏。一是经呼吸道滥用毒品对呼吸道有直接刺激；二是通过不同途径进入体内的毒品对呼吸道有特异性毒性作用；三是由吸毒引起的营养不良和感染还可能波及呼吸系统。有些毒品可造成特异性呼吸系统损害。海洛因过量或中毒时可发生海洛因性肺水肿，如抢救不及时往往引起死亡。可卡因可引起剧烈胸痛和呼吸困难，胸痛也是可卡因滥用者求治的原因之一。此外，可卡因吸入还可引起肺炎、肺水肿、咳嗽、咳痰、发热、咳血、哮喘、肺间隔积气、气胸、气心包和肺泡出血，可卡因还可通过抑制脑干延髓引起病人突然呼吸抑制而死亡。

3、吸毒易成瘾

毒品的成瘾性是指人对毒品产生强烈的渴求欲望，并反复地使用毒品，以取得快感或避免出现痛苦，使吸毒者处在一种特殊的精神状态和身体病态状况下。毒品成瘾可分精神依赖性和身体依赖性两种。

（1）精神依赖性：亦称心理依赖性，俗称“心瘾”。这是毒品对中枢神经系统作用所产生的一种特殊的心理效应，毒品使用者处于一种追求使用毒品的强烈欲念下，有一种“渴求”，这种欲念强迫吸毒者不顾一切地去寻求毒品，以满足自己的欲望。

（2）身体依赖性：身体依赖性又叫生理依赖，这是中枢神经系统对长期使用成瘾性毒品所产生的一种适应性反应。这时候身体必须在足量毒品维持下，才能保持正常状态，一旦停止使用毒品后，生理功能就会发生紊乱，出现一系列严重反应，称“戒断”症状。以海洛因为例，其戒断症状表现为呵欠、流泪、流涕、皮肤起鸡皮疙瘩、出汗、瞳孔散大；肌肉、骨、关节疼痛，寒战，体温升高，焦虑，烦躁不安；严重者嚎叫、撞墙、在地上打滚，甚至出现自杀行为。

4、戒毒

现代医学认为，吸毒成瘾的形成与生物、心理以及社会等诸方面因素密切相关。因此，戒毒治疗也就不同于一般疾病的治疗。现在全球公认的戒毒治疗方案，并非仅仅着眼于身体症状一个方面，而是从吸毒成瘾的机制出发，给予生物－心理－社会模式的全面考虑，这种现代戒毒模式包括了脱毒、康复、后续照管等三个阶段。

（1）脱毒阶段：这是戒毒的开始，主要采用冻火鸡法、梯度戒毒法、替代递减脱毒疗法、中医学戒毒疗法等药物治疗方法使吸毒成瘾者顺利渡过急性戒断反应期，帮助戒毒者脱发央体上的“戒断”症状，减轻吸毒者生理上的痛苦。这阶段通常需要1～3周或更长的时间。此阶段是戒毒治疗的第一步，随后应转入后两个阶段。若只进行单纯的脱毒治疗，则疗效不佳其近期的复吸率可高达90%以上。

（2）康复阶段：脱毒完毕决非是戒毒治疗的终结，在常规的脱毒治疗中，由于药物的作用只是消除了生理戒断症状，而戒毒者的心理、神经功能、身体状况还未恢复，行为还水得到矫正，这些都是导致复吸的因素，因此需要有一阶段。该阶段主要是采用心理疏导、正面教育、社会帮助、体育锻炼、改善营养等措施以解除或肖除稽延性症状和心瘾，矫正个体的不良心理、行为态度，完成心理上的康复，使戒毒者能够重返社会，成为社会所能接纳的人，成为亲社会的人。该阶段通常需要6～12个月或更长的时间。

（3）后续照管阶段：指的是戒毒者回归社会之后，建立一监督、扶持、帮教系统给予后续照管，以便对戒毒者提供心理、专业或职业辅导及其他方面的支持和帮助，使他们能作为一个正常人适应并融于正常的社会生活之中。该阶段需要1～3个月或更长的时间。

（四）不良的性行为

由于艾滋病与人们的性生活、性行为密切相关，所以有人将其译为“爱死病”，即由“爱”而滋生的病，这说明“HIV”的感染与“爱”有密切的关系。不过，这“爱”是一种性混乱和欲泛滥。艾滋病（获得性免疫缺陷综合征）是一种新发现的主要由性接触和血液传播的传染病。发病原因是一种名叫“HIV”的逆转录病毒，当它进入人体后，很难被人体的免疫系统识别和清除，反过来专门破坏人体用于抗御疾病侵袭的免疫细胞，最后造成人体对疾病的防御能力全面崩溃，引起各种恶性肿瘤、直菌和霉菌感染和神经系统疾病交替发生，病人最后死于感染和衰竭。根据有关资料报道，艾滋病的临床表现千差万别十分复杂，显著特点是免疫功能缺陷、长期慢性腹泻、体重减轻和发烧、全身淋巴结肿大等。还有的患者皮肤有破溃疡，胸部检查双肺有大片炎症，最终意识丧失，呼吸衰竭死亡。艾滋病前期患者全身症状常表现为病毒性疾病低热，全身不适，肌肉疼痛，易疲劳，消瘦，夜间盗汗。有的病人出现头痛或焦虑。自年在美国首次发现艾滋病一，目前已在全世界蔓延开来。在艾滋病患者中有90%是20～49岁的中青年人。艾滋病在全球蔓延的关键起因是性关系混乱。艾滋病是一种很难对付、又很可怕的疾病，但它的传播途径却非常明确，所以也比较容易预防。

1、艾滋病的诊断

艾滋病病毒侵入人体后，将终生生存在体内，破坏人体的免疫系统，损害人体多个系统与脏器，使人体的免疫功能下降，在此基础上发生机会性感染。艾滋病的诊断主要通过有关的授权部门来进行。在诊断过程中，凡有感染行为的人群，在行为发生3个月后，血液被检查出艾滋病抗体呈阳性的，血液还必须经过国家批准的艾滋病确认实验室确认。若鉴定结果仍为阳性，结合临床表现符合者，方确定是艾滋病感染者。人在感染了HIV病毒后，平均7～8年间没有任何症状，一旦发病，实际上已经到了晚期，所以病情非常凶险并无法控制。

2、艾滋病的预防

艾滋病如此可怕，但是可以预防的，掌握了预防艾滋病的知识，把艾滋病病人和艾滋病病毒感染者传出的艾滋病病毒及时杀灭，不让含有艾滋病病毒的血流、精液、阴道分泌物、乳汗污染健康人，就能有效地预防艾滋病。

（1）洁身自爱、遵守性道德，自觉抵制“性自由”、“性解放”等思潮的侵袭，避免婚前和婚外恋性行为，摒气卖淫、嫖娼。如患有性病，要彻底台疗，否则破损处增加感染艾滋病病毒的机会。正确使用质量合格的安全避孕套。妇女有权在性交时要求对方使用安全避孕套。

（2）拒绝任何毒品，已吸毒者要坚持戒毒。避免与吸毒者发生性关系。尚未戒毒者要避免与他人共用针具静脉注射毒品。

（3）避免不必要的输血和注射，必须接受注射时，使用一次性并经过严格消毒的注射针头，做到“一人一针、一管一用一消毒”。不与别人共用牙刷、剃须刀，不用未消毒的器人穿耳孔、拔牙、文身、美容。

（4）感染了艾滋病的妇女应避免怀孕和哺乳，男方是艾滋病病毒感染者应考虑不要孩子。

（五）不良的生活方式

1、不良生活方式的特点

（1）潜伏期长：不良的生活方式形成以后，往往要经过相当长的时间才可能发生明显的致病作用。例如，青少年时期不良的饮食习惯，可能影响到中年以后的心血管疾病的发生；肺癌患者的吸烟史大多数长达10年之久。其特点　方面使不良生活方式与疾病的关系不易确定，因而要改变它就显得十分困难；另一方面由于需要相当长的时间才可能发生致病，为及时采取干预措施，阻断其危害提供机会。

（2）特异性差：不良生活习惯对健康的影响往往缺乏特异性，也就是说，一种不良生活方式与多种疾病和健康问题有关。例如，吸烟与肺癌、冠心病、支气管炎、口腔癌、喉癌、食道癌、胃肠十二指溃疡等多种疾病有关。这是由于许多不奶生活方式对健康的影响无特异定位，影响范围广，最终因不同个体的细胞、器官、系统脆弱性不同而表现出不同的疾病。

（3）联合作用强：不良生活方式中的诸多因素的联合作用可使其致病作用增大。例如，冠心病的危险因素是高血脂、吸烟、紧张等。饮食中动物脂肪含量过多与饱和脂肪酸含量过多可发生高血脂症。高血脂症是冠心病发病和恶化的必要条件。生活紧张的刺激可使血压升高，进而引起血管内膜损伤，促使脂质在血管内膜的沉积。烟草中的有害物质亦可使血管内膜损伤，并使血管中氧含量降低，增加心脏的负担。这些因素的联合作用，使冠心病的发病危险性变得更大。

（4）易变性大：不良生活方式中某些行为成分在形成过程中，起初可能对健康并没有什么不良影响，甚至在一定范围内对健康还有有利作用。然而一旦过度或过量，也就是说超过机体所能承受的限度后便可产生有害影响。

（5）广泛存在：不良生活方式广泛存在于人们的日常生活之中，而且大多数人已经养成习惯，加上其危害行为往往是潜在的、不明显的，使人们对它的危害性认识受到限制，同时也给行为干预的实施增加了难度。因此，改变不良生活方式，必须打持久战，经过长期努力才能收到良好地效果。

2、不良生活方式的主要表现类型

（1）不良饮食习惯：不良饮食行为的形成与多种因素有关，归纳起来有以下几个方面：

①社会环境因素。人类在地球上大约生活了万年，其中绝大多数时间是生活在原始生活状态。因此，人体代谢需要的基本模式是适应天然食物营养成分的环境，需要吃多种类、多样化的动植物，其基本的特点是低脂肪、低盐、低糖、高钾、高纤维。随着物质生水平的极大地丰富，人们食物的结构也随之发生了很大变化。人们大量享用高糖类、高蛋白、高脂肪的美味食品，致使食物结构失衡。加之，精制食品的不断出现，也使人体代向失去了天然食物成分的营养的环境。

②自然环境因素。人们的饮食行为在一定程度上也受地域和气候的影响。例如，我国北方地区由于气候条件，冬天多吃腌菜、咸菜，缺少维生素C，这样不利于阻断致癌的严硝酸类化合物的形成，因而是胃癌的高发地区。又如我国珠江三角洲、长江三角洲、雷州半岛、北部湾附近，甚至山东半岛的沿海等地区，为肝癌高发区，这与受海洋气候的影响潮湿多雨、粮食易霉变，人们多吃霉变的食物有关。

③风俗习惯因素。风俗习惯往往使一些饮食习惯可在一个人群中延续数代之久。例如，东南亚的居民有嚼烟和吃槟榔的习惯，致使该地区口腔癌发病率高于一般地区，还有我国一些少数民族有吃生肉的习惯，是导致中旋毛虫感染率较高的重要原因。

（2）不良的生活习惯：与现代紧张状态相反，在文明社会中也有人惯于依赖自动化和物质享受，懒动脑子，四肢懈怠，甚至每在有五分之四的时间是在床上或椅子上度过。该类不良生活习惯的主要表现特点是：

①思维迟钝。写文章作报告由别人代劳，计算、记忆靠电脑帮助，读书、看报十目一行，电视机、录像机使君逍遥。长此下去，大脑功能渐渐退化、思维智能逐渐迟钝、神情呆滞麻木、分析判断能力下降、气量狭小、性格孤僻、怕烦喜静、懒散健忘。

②四肢疲软。家里有洗衣机、电板煲、电冰箱、吸尘器，大大地减少了家务劳动的强度，外出乘车，上下楼承电梯，出差承飞机，登山旅游承缆车，使手和脚活动范围大大减少，致使四肢不勤，手脚软弱无力，动则感到疲劳。

③体质虚弱。表现在越安逸越想安逸，越闲越怠，越养越懒，由此造成精神萎靡，呵欠不断，喜躺思睡，不求上进。

自我健康方面满意程度的测评

针对下列各因素作出自己的选择：

4＝非常满意，3＝满意，2＝不满意，1＝非常不满意

如果自己的项有不满意或非常不满意，请逐一列出：

心血管循环系统的耐力

4

3

2

1

血压

4

3

2

1

身体脂肪的百分比含量

4

3

2

1

力量

4

3

2

1

精力

4

3

2

1

体型

4

3

2

1

腰、背部健康情况

4

3

2

1

睡眠的状况

4

3

2

1

放松的能力

4

3

2

1

妥善处理紧张焦虑的能力

4

3

2

1

心境

4

3

2

1

健康的总体情况

4

3

2

1

3、不良生活方式对健康的危害

随着人们生活水平的提高及生活习惯的改变，医学家预言：大约在年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同，生活方式疾病将成为人类头号杀手！

生活方式疾病主要是由不良饮食习惯、精神紧张、吸烟酗酒及减少运动等不健康的生知方式造成的。有调查研究表明，目前人群疾病谱和死亡谱已发生很大变化，疾病的病因按生活方式、行为因素、人类生物学因素、环境因素、保健服务因素等方面划分，生活方式和行为因素几乎占50%。世界卫生组织的专家指出：因生活方式疾病而导致死亡的人数，目前在发达国家占总死亡人数的70%～80%，如高血压、心脏病、中风、癌症和呼吸道疾病等生活方式疾病。在不发达国家中也占40%～50%。

不良饮食习惯是生活方式疾病的基础。据估计。到年发达国家心血管病的死亡人数将从年的万增至万，同时发展中国家死于此病的人数也将由万增至万。且死亡者往往是65岁以下的壮年。在我国心血管疾病的死亡已进入主要疾病死因的第二位，它的危害远远高于癌症。目前全球每年大约有万新的癌症病例，并有万例死亡。常见有肺癌、胃癌和乳腺癌。癌症的发生与吸烟、喝酒等不良生活习惯有关。肺癌的发生，吸烟者是不吸烟者的倍。长期嗜酒能诱发多种癌症，这是众所周知的。全世界有众多的糖尿病患者。肾衰已成为糖尿病患者死亡的主要原因。骨质疏松症不仅发生于50岁左右的女性，也发生于各年龄组的男性。

超过自身体重25%的青少年肥胖者，最终受害将在成年之后。也就是说，男子在70岁以前极易发生冠心病、动脉粥样硬化、中风、结肠癌等疾病，其死亡率近似普通患者的2倍；女子在70岁以前则易得关节炎、动脉粥样硬化等疾病，甚至丧失劳动能力。曾一直参加实验研究的美国农业部人类营养研究中心的马斯特告诫说，青少年肥胖预防的最佳方法不是减肥，而是通过适当的饮食和体育锻炼，以防止肥胖症的出现。

此外，情绪紧张是疾病的根源。现代医学研究认为，在一切对人体健康不利的因素中，最能使人短命夭亡的就是恶劣的情绪。过度紧张的情绪加之疲劳，不仅会诱发疾病，损害健康，而且还会夺去人的生命。吸烟酗酒是非传染性疾病的帮凶，非传染性疾病与传染病不同，因个人不健康行为而造成的疾病是不能用疫苗来预防的，而且每一种不良习惯对健康都有多种危害。

在我国前十位死因中，不良生活方式和不良行为在致病因素中占44.7%，而这两种情况都是个人可以控制的。尽管慢性非传染性疾病是多种因素作用的结果，但不吃早餐、长期吸烟、过量饮酒、熬夜、不当的膳食和缺少体育活动等不良生活方式仍是发生这些疾病的危险因素。有统计表明，肿瘤、脑血管病、呼吸系统疾病、心脏病、损伤和中毒已成为我国死亡的前五名。对死亡原因的分析表明，生活方式和行为因素已超过生物因素而成为与死亡相关的第一位原因。中国每年由于吸烟而死亡的人数就高达万，与此同时，吸毒、性传播疾病、心理和精神障碍导致的疾病正呈上升趋势。这些疾病都无法单纯依靠药物和手术治疗，只有通过健康方面的教育，改变生活态度和行为方式，才是控制上述疾病最有效的手段。

因此，养成良好的生活习惯、健康的生活方式，不但可防患非传染性疾病，降低其发病率和死亡率，还可提高生活质量，使生活更加美好。

（六）有害的职业性行为

脑力劳动者的工作特点部分地决定了他们的行为习惯，如缺乏体力活动、长时间静坐不动、进食不规律、作息时间易变、“开夜车”等，这些长期职业性的行为习惯形成了脑力劳动者不良的生活方式，对健康构成了威胁。其中具有共性的行为习惯不是久坐不动。“生命在于运动”，这是家喻户晓、妇孺皆知的养生健身术。然而，许多脑力劳动者由于种种原因迫使他们久坐不动，因此医学专家特别警告，当心“坐”出病来。因为长时间的静坐有以下弊端；

（1）身体的消耗减少，心脏工作量需求便随之减少，由此可引发心肌衰弱、心功能减退、血液循环减慢，造成血液在动脉中沉积，为高血压、冠状动脉血栓埋下隐患。

（2）血液循环不良，使静脉回流受阻，直肠肛管静脉出现扩张，血液淤积，导致静脉曲张而出现痔疮，肛门疼痛、便血等，长此下去将导致贫血。妇女则因盆腔静脉回流受阻而引发盆腔炎、附件炎等妇科疾患。

（3）人体内亿万细胞要靠血液运输完成新陈代谢功能，久坐却使体内携氧血液量减少，氧分压降低；而携二氧化碳血液量增多，导致二氧化碳分压升高。从而引起肌肉、僵硬、萎缩，甚至丧失力量。

（4）肩、颈部因久坐不动，往往会引起颈椎僵硬，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响颈椎动脉对头部的供血量和失去体态的美感。

（5）久坐使躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

（6）在人体骨与骨的连接处，只有通过运动才会产生一种粘液，以阻止骨骼间相互磨损。久坐不动导致骨连接处干燥，继而引发关节病和脊椎病。

（7）大脑因久坐引起供血不足，出现头晕和手足麻木等不适症状，长此易致慢性眩晕、中风等。

（8）久坐会使机体摄入的脂类、淀粉等过多地转化为脂肪储存起来，导致肥胖。

（七）大学生常见的不良饮食行为及其危害

饮食是人最重要、最经常的一种行为，但能按科学方式对待饮食的大学生为数不多。一部分大学生对饮食不甚







































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