湖城一天温差14，接下来，冷风至，秋更

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自10月21日起我省连晴模式开启，

小编掰着手指头数了下，

已经连续12天未出现明显降水。

于是，最近小编提醒了N+1次，

连晴天气湿度小，空气干燥需补水；

森林火险等级高，注意用火用电安全；

早晚秋凉如水，需添衣……

总之，一句话：

天干物燥，小心火烛！

早晚凉意阵阵，

中午暖风熏熏，

一天当中的温差非常大，

这或许就是秋天天气的最大特点。

前天

↓

湖城最低气温仅5.6℃，昨天8.5℃，也在个位数。但与早晨的低温相对的，是白天在灿烂阳光下的快速升温。前天，湖城最高气温超过了19℃。

昨天

↓

在火热阳光的助攻下更是超过了20℃，最终定格在了22.5℃。

最冷最热相差达到了14℃，

这样判若两季的天气，

让小伙伴们直呼头疼：

每天出门都不知道要穿什么。

……

▼▼▼

真是早晨冷得恨不得穿上秋裤棉裤；

中午晒着暖阳，短袖、八分裤都可以。

这里要告诉大家的是，

今明两天，

这样“一天两季”的天气还会持续。

今天，湖城仍旧是多云到晴的好天气，气温继续走高，但早晚温差依旧较大，预计早晨最低气温11℃左右，白天暖意融融最高可达23℃。明天，多云到阴，气温在11至21℃。冷热频繁变幻间，小伙伴们要多注意身体，随手多带一件外套，冷了就穿，热了就脱。

需要提醒的是：

明天，会有一股弱冷空气补充影响。预计到了后天，在冷锋后的偏北气流控制下，气温会出现较大幅度的缩水，最高气温将降至14℃左右。再加上4到5级偏北大风，大家最好穿得暖暖的再出门玩耍。

好在除了大风和降温外，

没有冷雨，

后天天气还是维持晴好模式，

也算是一点安慰。BUT

▼▼

昨天开始，已进入11月。在冷空气来来去去，气温升升降降中，秋天，又往前走了一大步。按照往年湖州的天气，11月下旬就开始进入入冬的“行程”了，这个秋天剩下的日子真的也不多了。

在温差如此大的时节

小编给你送上攻略

为了健康，做好以下几点！

……

1、暖“身”舒“心”

根据气温随时增减衣物，起夜时更应注意保暖，此时的寒冷刺激尤为明显。

另外，冷暖空气的交替也影响情绪，容易诱发脑血管意外，如情绪激动时，血管收缩，血压升高，易损害脆弱血管。

要学会自我调节，保证充足睡眠，避免过度劳累，多想想开心的事，多参加一些群体性娱乐活动，如唱歌等，保持心情开朗、乐观。

2、喜“水”厌“油”

冬天天气干燥，应多吃新鲜蔬果，多喝水，不要吃油腻、辛辣刺激性等“重口味”的食物。

蔬菜如甘蓝、胡萝卜、菠菜，水果如苹果、香蕉、梨等，不仅能补充人体必需的维生素，还能防止便秘，有利于代谢废物的排出，保持体内清洁。

饮食宜低盐低脂，每天的食盐摄入量应≤6g。不宜大量进补，冬季运动减少，若大量进补，易使血脂升高。

爱吃火锅特别是那些体形偏胖或患有高血压、高脂血症、动脉粥样硬化的中老年人，吃火锅后，血脂在短时间内增加，血液粘稠度随之增加，可诱发急性脑梗死，故应少选肥牛、肥羊、肥肠等，可多选择鱼类等海产品。同时，火锅配料偏咸，餐后大量饮水易使血容量增加，加重高血压。这些，都会增加高脂血症、动脉粥样硬化的危险性。

适当增加饮水量，不应过度控制睡前水的摄入量。人体处于睡眠状态时，迷走神经兴奋，血流缓慢，血细胞易聚集形成血栓，血栓阻塞血管，致血流不畅，有研究表明，脑梗死最易发生在天亮将起床时和刚刚起床后。有些老人为了减少起夜次数、睡好觉，晚饭后就开始控制饮水量，从而增加了血液粘稠度。

神经内科专家周丽华、王辉推荐老年朋友睡前可喝一杯温开水，以降低血液粘稠度，减慢起床动作，给身体一个适应时间。对于那些确实夜尿多，或次日晨起时有颜面水肿而不宜在晚上喝水的人，也可以采用减慢起床动作和晨起后先喝一杯温开水的措施。

另外，如果洗浴，应在沐浴前后各喝一杯水，以补充体内因沐浴而丢失的水分。

3、勤“动”勤“练”

在冬季中老年人仍应坚持参加一些力所能及的户外活动，如散步、慢跑、伸展运动、打太极拳等。运动量不宜过大，不应大汗淋漓，以周身发热却尚未出汗即可。每天锻炼半小时左右，贵在长期坚持。

老年朋友起床较早，但晨练并非越早越好，睡眠时神经系统处于抑制状态，晨起时突然大幅度锻炼，神经兴奋性突然升高，易诱发心脑血管疾病，每日晨练应安排在太阳出来后，这时不仅空气质量较好，而且气温会有所上升，从而避免因冷空气刺激使血管骤缩诱发心脑血管意外。

适当运动，还有利于控制体重，胖人高血压的患病率是体质量正常者，而降低体重则可使血压正常化。

4、戒“烟”限“酒”

吸烟是脑血管疾病的好帮手，吸烟可以使血压升高，吸一支烟有时可使血压上升20mmHg，吸烟产生的有毒物质具有血管毒性，可使血管壁变得脆弱，吸烟增加肥胖和高脂血症的可能性，还会增加感冒的风险等等，这些都会增加脑血管病的发生率。

饮酒需适量，不宜喝烈酒，勿过量饮酒。

此外，还要培养健康的生活方式

如规律的起居、饮食，充足的睡眠时间等等

中老年朋友，尤其是40岁以上、有心脑血管疾病家族史、高血压病、高脂血症、既往脑梗死等危险因素者，一旦出现头痛、头晕、行走不稳、手肩麻木、一手握不住东西、口角歪斜、言语不清等症状，不可轻视，医院进行诊治，以免错过最佳的治疗时机。

时间就是脑细胞，脑梗死在发病6小时内进行治疗的患者，比6小时以后才得到治疗的致残率低40％。

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来源：湖州晚报（记者：忻媛）

编辑：刘旭霞

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