近日高温不断,老人怎么办郑州人,这条提

大河报·大河客户端记者林辉通讯员陈燕黄峥

最近一段时间，气温持续飙升，对一些人的健康来说是个挑战，而老年人由于机体的衰老，更是需要巧妙应对，才能安然度夏。

夏练三伏，最好叫停

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，但事实上，寒冷的冬季和闷热的夏季不适宜老年人外出锻炼。“高温天气下，血管扩张，心脏负担大，出汗多，水分流失，血液黏稠度升高，这些都易诱发心脑血管疾病，严重时会导致急性心肌梗死、脑中风;如果空气湿度大，出汗就会受到抑制，热不能排出体外，引起体温升高、焦虑不安，易导致中暑。”郑州大学一附院郑东院区心血管内科一病区主任陶海龙说，三伏天里尽可能减少剧烈运动，可在室内打太极拳、做健身操或选择相对凉爽的时间段步行、游泳等。有心脑血管疾病的老年人要注意对血压的测控，如果出现头昏、头晕、肢体乏力、半身发麻等症状，医院检查，不能延误。

陶海龙提醒说，患有心脑血管疾病的老人，在三伏天要特别注意房间的通风，及时补充水分，帮助血液黏稠度降低。注意不能擅自停药，避免过度疲劳。尽可能减少进出空调房间次数;多测量血压，遵医嘱调整用药量。此外，还要避免情绪波动大，否则易造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死。

合理膳食，注意补水

天气炎热，老年人胃口差。医院中医科主任王建萍建议，应少食多餐，煮些易消化的消暑粥，可在粥里加点绿豆、红小豆。适当选降压、降脂食物，如芹菜、番茄、黄瓜、荸荠、木耳、香蕉、山楂、香菇等。

夏天出汗多，要注意及时补充水分。王建萍提醒，老年人最好不要等到口干时才喝水。出汗较多，可适当喝些绿茶，吃点海米冬瓜汤，吃点西瓜，但不要多吃，最好不要吃冰镇的，每天适当吃点姜和蒜。

进入三伏天后，很多老年人出现入睡困难、深睡眠时间短、早醒等情况。王建萍建议，老年人晚餐要吃得清淡，不要过饱，不要吃不易消化的食物。不妨加上红枣、百合、酸枣等一起煮点粥，可养心安神助眠。不建议饮酒助眠，因为喝酒后睡眠维持时间短，会醒得过早。午睡时间不宜超过1小时，否则影响夜间睡眠。

来源：大河客户端编辑：张艳艳